从古自今女人就有一个不变的特性，那就是爱美，女人为了美可以做出任何事情。无论时代怎么变，女人爱美的思想都不会变。而身材就是女生很容易在意的一个点。不知从什么时候开始，瘦成为了美的特征。如果一个女生很瘦，那她就是美的。于是很多女生加入了变瘦的行列，也因此出现了天鹅颈，蚂蚁腰等等判断标准。

​曾经有明星的蝴蝶背被媒体拍到，人们感觉到好看就开始羡慕，百度锻炼的方法，这样蝴蝶背就开始流行起来了。不仅如此，网上更是能百度到一些锻炼蝴蝶骨的方法，把蝴蝶背吹的多么多么好。可是你有没有认真的想过，蝴蝶背是不是真的很好，你是否是在盲目的追求呢？

虽然这样的背部很好看，拥有一个好看的背部更能决定一个女人身姿是否好看。无论是男生宽阔的身形还是女生优美的身姿，都离不开背部的作用。虽然背部有线条很好看，但是蝴蝶背这样的线条真的正常吗？因为蝴蝶背的流行，人们已经把一个女生是否拥有蝴蝶背作为一个女生背部是否好看的标准了。但是你们知道吗，这个蝴蝶背其实是一种不良的体态。

​蝴蝶背是什么？

蝴蝶背除了背部很瘦没有赘肉，它还有一个很明显的特征，那就是有蝴蝶肩。什么是蝴蝶肩，说白了就是肩下面的肩胛骨凸出来了，看起来很像蝴蝶的翅膀，这样让背部的中间隆起来，使后背看起来很紧致。但是肩胛骨过于突出的话，那就不是瘦的代表了，还是生理疾病。它叫翼状胛骨，也就是蝴蝶骨。

在正常的情况下，肩胛骨使平整的，一旦菱形肌，前锯肌，斜方肌中下束发生无力的情况，不能很好的拉住这块骨头，它就会出现外翘的情况。

​肩胛骨突出的原因：

如果你长时间的坐姿不好，经常驼背，不喜欢锻炼或者是锻炼的方式不正确，这样都会让你出现翼状肩胛骨。如果你有翼状肩胛骨的话，会出现肌肉酸痛的情况，严重的还会影响到生活。

如何判断自己是否是”翼状肩胛“？

1.让身体处于放松的状态下，看看内侧的边缘会不会翘起来。

2.向前抬起手臂，保持手臂的静止，看看肩胛骨内侧是否翘起。

3.手臂后伸，用手去摸另一侧的肩胛骨，看看同侧的肩胛骨内侧是否翘起。

如果你没有以上的现象，那么你就是正常的肩胛骨了；如果有的话，那你就要注意做一些训练矫正身体了。

动作一：拉伸肌肉

​每次拉伸肌肉时坚持30到6秒，一天可以做很多次，坚持锻炼几周。

右手放在头上，头像右边倾斜，左手向上拉伸，向上回旋肩胛骨，一直到拉伸的极限，停止30s，然后换另一侧进行。

动作二：猫式

​跪姿，双手伸直，手掌撑地，两只手和肩膀一样宽，身体向后用力，双手用力推地面。

动作三：靠墙拉伸

​面对着墙，手臂微弯，手握成拳，手背朝上，拳头一边向前推，一边开始慢慢的向外翻转即可。

最后需要注意的是，想要一个好身材是没有错，但是一定要把身体放在第一位，不能为了身材而忘了健康。