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由于身体无法产生必需氨基酸，因此必须通过饮食来提供它们。幸运的是，许多食物都富含必需氨基酸，可以轻松满足日常需求。
营养学家建议的九种必需氨基酸的每公斤体重的每日补充量为：
- 组氨酸：14毫克
- 异亮氨酸：19毫克
- 亮氨酸：42毫克
- 赖氨酸：38毫克
- 蛋氨酸（+非必需氨基酸半胱氨酸）：19毫克
- 苯丙氨酸（+非必需氨基酸酪氨酸）：33毫克
- 苏氨酸：20毫克
- 色氨酸：5毫克
- 缬氨酸：24毫克
包含所有九种必需氨基酸的食品被称为完整蛋白质。
完整的蛋白质来源包括：
- 肉
- 海鲜
- 家禽
- 蛋
- 乳制品
- 大豆，藜麦和荞麦是植物性食品，包含所有9种必需氨基酸，也使它们成为完整的蛋白质来源。
其他植物性蛋白质，如豆类和坚果，由于缺少一种或多种必需氨基酸，因此被认为是不完整的。但是，如果每天吃多种植物蛋白，仍然可以确保所有必需氨基酸的适当摄入。例如，选择吃多种不完全蛋白质蔬菜，例如豆类，坚果，种子，全谷类和蔬菜，即使不吃动物产品，也可以确保满足您必需的氨基酸需求。
小结
包含所有9种必需氨基酸的动植物产品（例如肉，蛋，藜麦和大豆），被认为是完整的蛋白质。