人体的骨密度

在25岁左右达到顶点，

30多岁开始缓慢下降。如

果年轻时不注意钙营养，

也懒得运动，骨质基础差，

上了年纪你的骨头

就真成了豆腐渣工程。

马大姐

指导员，吃钙片，喝骨头汤，日光浴，我一样没落下啊，为什么医生还说我缺钙？

光开源还不够，节流也非常重要。血钙水平降低，除了大家知道的疾病、年龄、性激素水平、遗传等因素，以下这些习惯正悄悄偷走我们身体里的钙！

健康指导员

01 吃的太咸了

我们体内的钙是与钠相伴从尿中排出，吃盐多了，尿钠排出增多，同时尿钙排出量也增加，身体的钙也随之丢失。因此，在保证钠的摄入适当的情况下“少吃盐=多补钙”绝非虚言。

02 挑 食

现实中很多人喜肉或者喜素食，肉的钙含量在食物中算低的，然而若只摄入蔬菜又会使高蛋白的摄入不足，低蛋白饮食会影响骨的生长发育和骨量。

03 运动量过少

运动量减少也是易患骨质疏松症的重要原因。骨骼的发育需要一定的力学强度支撑。现在的人们，出门以车代步；工作时长时间坐在电脑前；到了休息日，只想赖在床上或窝在沙发里补瞌睡，很少出去运动，引起骨量不足。

04 吸烟、饮酒

吸烟是骨质疏松的危险因素之一，大量研究表明，吸烟能使骨峰值改变，骨密度降低；饮酒会引起肝功能损害，从而使维生素D代谢受到影响。

05 碳酸饮料摄入过多

长期大量饮入碳酸饮料会导致骨骼钙的流失，这与碳酸饮料里含的磷酸成分相关，影响了骨质的沉积。

06 含磷高的食物

食物中钙磷之比为1：2～2：1时，最利于钙的吸收，磷过高会抑制钙的吸收，市面上售卖的方便面、香肠、火腿、腊肉、肉丸等，往往为了保持食物新鲜和弹性，添加防腐剂、芳香剂等含磷高的添加剂。

07 咖啡与浓茶

咖啡中含有草酸和咖啡因，既减少钙吸收，又增加钙流失。但每杯咖啡平均只会增加2~3mg 钙流失，因此在饮用少量咖啡的情况下，并不会引起一日尿钙流失量的大幅度上升，若饮用量较大，建议搭配牛奶一起饮用。

茶叶中含有丰富的钾、促进骨骼牙齿坚固的氟，但却含有较多草酸、鞣酸，影响钙质、蛋白质吸收，并增加尿钙排泄，建议饮用茶水不要太浓、太频繁。

马大姐

原来日常生活习惯对骨骼的影响这么大！指导员说得对，光开源还不够，节流也非常重要。防止骨流失，从改善这些生活习惯做起~

来源：四川省人民医院