站立前屈式扭转，每天6分钟，助你练出小蛮腰，大长腿-五号时光网

杨幂作为当下比较热门的女明星，每一次出现在机场都会流露出来一大波美美的照片，前段时间北京机场里发出来的照片再次闪瞎了众人的眼。她虽然已经是妈妈了，但是穿着露脐装的她，肚子上看不见一丝丝的赘肉和脂肪，侧腰也满满的线条和曲线，而臀部和胸部也丝毫不输给其他明星，前凸后翘的她看起来非常的迷人。

更令人赞叹的是她一对笔直、长长的美腿，话说在瑜伽的过程中，每一个体式都有针对性的锻炼某一个位置，很少有一个体式可以同时锻炼到腰部和腿部，那么今天就要介绍一个体式--站立前屈式扭转，这个体式可以帮助大家同时收获细腰和长腿。

1. 站立前屈式扭转的动作要领

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站立前屈式扭转相对是瑜伽体式中比较简单、也非常基础的一个体式，但做站立前屈式扭转前首先让自己站在瑜伽垫上或者是地上，调整好呼吸，闭目养神之后就慢慢的弯曲自己的膝盖，当然两只脚保持适当的距离，距离需要比肩部宽一些，需要保持整个身体的稳定，左手手臂绕过头顶，握住右脚的脚踝。臀部需要向上方发出力量，身体的双脚作为支撑点，保持臀部、腰部以及大腿都向上抬起，在保持这个体式二十秒之后，换个方向做即可。

2. 站立前屈式扭转的要点

站立前屈式扭转相对比较简单，可操作性也很强，但是在运动的过程中，要注意用腰部力量进行发力，一定不能用上背部和手臂施力过大，如果这样借力，锻炼效果不但达不到，反而会进一步增加背部和肩部的压力。身体的很多部位，如膝盖、腰腹背部处于同一个平面上。在结束这个体式的时候，要注意是用腰部控制收回直立的速度，缓慢放回到原来的位置，不能用身体的惯性力量弹回直立状态，容易伤到腰部，在做站立前屈式扭转的过程中，要注意头部、肩背、小腿都不能移动。