"减肥"一直是个比较热门的话题，以前是女人之间经常探讨的话题，现在男人之间减肥的话题也开始热门起来，不仅仅是形象，更是为了健康。

随着现在人们生活条件越来越好，身体不断发福，对男同志而言将军肚也是不断的凸显，因肥胖带来的健康隐患愈加严重，从而减肥行动"刻不容缓"。

讨论如何减肥方法之前，先分享两个发生在身边的真实例子，一个是前几天同事被因肥胖高血压被医院强制住院，还有一个就是我自己不花钱减掉30+斤赘肉的例子。

就在前几天的下午，突然接到同事电话说有事叫我去医院一趟，我以为出了什么事，来不及想火急火燎的赶到医院，经过了解才知道，同事因为尿酸高引起痛风，脚痛的不行就去了离公司比较近的私人医院，打算打个止痛针就回来上班，没想到医院叫他测量血压，因为同事体重偏胖（重量接近200斤）本身就有高血压，医生一测量高压180（正常高压低于140），本来就是以盈利性为目的的私人医院，这下医生一下就说不让走，必须住院治疗，所以同事才给我打电话叫我过去，同事的血压确实偏高，最后为了同事的安全还是同意了医院的意见住院治疗。

针对同事这个例子来看，医院为什么拦住不让患者离开，根本原因就是因为同事偏胖带来的高血压，对于私人医院来说好不容易送上门的生意肯定会想办法留下，所以肥胖的健康隐患很大，同事出院后第一件要做的事肯定就是减肥了。

本人减肥成功的亲身经历

我以前的体重是165斤，半年的时间不花一分钱减掉30斤，目前的体重维持在135左右，体重轻了衣服也好选了，以前买裤子时的是36的腰围，现在是32左右的腰围，肚子也没了搭配衣服比以前更自信了。

同事们都问我减肥成功秘诀是什么，是不是买了什么药吃，我开玩笑的说买了毒药吃，其实真的只要下定决心减肥不需要吃药，完全靠"自律"。

减肥的六字诀"管住嘴、迈开腿"，但是一个人最难做到的就是坚持管住嘴，坚持迈开腿，从而导致减肥以失败告终。

根据我自己的亲身经历，做到以下几点不花钱也能减肥成功:

1、一日三餐定量

有的人总是以为晚上不吃或少吃就行了，其实中午胆量也很重要，我开始减肥的时候都是中午吃的多，一般至少两碗饭，因为晚上吃的少，所以怎么说中午也得补回来，但是第二天秤体重时发现上升，后来中午控制在一碗米饭左右，第二天秤的时候体重略有下降，所以以后就固定坚持下来。

2、晚餐清淡为主

最好的办法是晚餐不吃，但是人受不了，那么折中的方案就是晚上少吃，而且一定要清淡为主，我那段时间晚餐基本上都是吃粥。

3、戒掉夜宵

夜宵一定不能吃，或者少吃，尤其高热量的食物，而且最好是睡前4个小时不要吃主食，如果实在饿可以吃点水果、零食或喝水，我就是这样做的。

4、运动

一定要配合运动，不一定是健身房或其他剧烈运动，跑步或多走路就可以，平均一天一万步左右，我能骑车上班不要开车，能走路上班不要骑车，我自己就是坚持一周至少4天骑自行车上班，除非刮风下雨。

5、坚持

确定了方案后，接下来就是坚持，无论什么没有一蹴而就，多年积累长出来的肉不可能几天或短时间内减掉，通过药物极速减肥也不利于健康，开始几天甚至几周不一定有明显效果，但是只要坚持，几个月之后就一定是效果凸显。

6、信念

最后一点也是最重要的一点就是信念，只要决定启动减肥计划就一定要有必胜的信念来支撑，在自己的脑子里要相信自己一定能减肥成功，相信未来一定可以见到一个不一样的自己。

减肥是一个与耐力赛跑的可持续性过程，我用我的亲身经历保证，只要你不放弃，只要你坚持到底，只要你有信念和决心，就一定能化赘肉为理想，迎来想要的人生。

奋斗吧！赘肉君！赶紧行动起来，不花钱也能减肥成功，期待遇见一个不一样的你！