想让健身更高效,先练好手臂!4个动作让你练出结实手臂

  • 小编 发布于 2019-10-31 15:28:20
  • 栏目:健康
  • 来源:东方头条
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现在健身已经成为一件很平常的事情,无论我们每天有多忙,我们都会抽出一点时间去健身房进行训练,其中锻炼手臂就是一个非常常见的训练项目,但是这不是一件简单的事情,需要我们找到正确的训练方法,然后花费一定的时间和精力。

其中在训练的时候我们一定要把肱二头肌,肱三头肌,小臂肌肉都照顾到位,现在就给大家介绍四个常见的训练手臂的健身动作,让你早日练出结实的手臂,赶快来看一下吧,希望可以帮到大家。

1.站姿杠铃弯举(肱二头肌)

这是一个非常常见的训练我们手臂的动作,非常适合我们训练,这个动作借助杠铃来进行,加大了我们训练的强度,虽然让我们训练起来会更加的吃力,但是让我们的肌肉刺激起来会更加的有效,增加我们的训练的效率,缩短了我们训练的时间。

最后,我们在做的时候一定要注意:合理控制杠铃的重量,随着我们健身的深入逐渐增加我们的训练的强度,我们可以根据自己的情况来调节自己的训练频率,可以有效的增加我们训练的效率,让我们早日拥有强大的手臂。

2.上斜哑铃弯举(肱二头肌)

这个动作主要借助哑铃来进行,可以帮助我们很好的锻炼我们的肱二头肌,因此,在做的时候我们一定要合理控制哑铃的重量,我们在刚开始做的时候可以适当的选择小一点的哑铃,随着我们健身的不断深入逐渐增加,但是不要超过自己的最大的限度。

最后,我们在做的时候需要注意:板凳的倾斜度在45度是最合适的角度,然后在训练的过程中我们还要注意保持腕关节处于中立位,让我们训练起来更加的省力,极大的增加了我们训练的效率。

3.牧师凳弯举(肱二头肌)

这也是一个很不错的训练我们肱二头肌的训练动作,在健身房里很常见,深受广大健身小伙伴的喜爱,这个动作我们需要借助牧师凳来进行,这样训练会更加的轻松,不会耗费我们太多的体力,既可以让我们得到有效的训练,让我们能够快速的练出强壮的手臂。

另外,我们在做这个动作的时候需要注意:我们需要使用反握的方法来训练,这样能够让我们的肱二头肌刺激更加的到位,对肌肉的刺激更加的有效,更加的有目的性,保证我们健身效率的最大化。

4.双杠臂屈伸(肱三头肌)

这是一个训练我们肱三头肌的训练动作,这个动作不同于前三个动作,我们主要通过双杠和屈伸来进行,因此,我们在做这个动作的时候要让我们的身体和手臂处于垂直转态,这样会让我们的训练更加的有效,对肌肉的刺激更加的到位,不至于让我们的训练花费了很大的精力,然而我们却一无所获。

最后,我们在做这个动作的时候还需要注意:我们也可以用腰带或者双脚夹起一个哑铃进行负重,效果和双杠相差不大,主要就是我们需要注意哑铃的重量,刚开始使用一些较轻的哑铃,随着健身的深入逐渐增加它的重量。

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