不只饮食和运动,睡不够跟胖也有关系!35岁后留意减重的三大关键

  • 小编 发布于 2019-10-31 19:30:58
  • 栏目:健康
  • 来源:东方头条
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中医讲究养生,认为一切养生的根本,在于人体的日常保养,主要包括饮食、睡眠和运动这三大环节。而人从35岁以后逐渐进入中年,身体的代谢逐步减慢,以前不怕胖的人也会发现自己稍微不运动,或者运动减少后,身体就会发胖。所以按照中医的养生理念,从35岁开始,如果想要让自己依然是"易瘦体质",那么就要将饮食、睡眠和运动这三大环节处理好,通过养生保养身体。

很多年过35后的女性,想要减肥,如果不做运动、只想靠调整饮食瘦下来的话,常常一减就先减到胸部,但是小腹和下半身的脂肪却依旧不少。勉强让自己减少食量,也没有多大效果,最后还是会变成苹果型的身材。

饮食、睡眠、运动,这三种生活习惯是养生最基本的一环,和中医所说的"气"有关,而这些生活习惯,也是成为生命力的能量来源:饮食和睡眠补气,通过运动使气循环。也就是说,重点在于通过饮食及睡眠补充能量,然后再活动身体,使补充的能量循环至身体各个角落。反过来说,当暴饮暴食、睡眠不足或是运动过度,气会减少,达不到想要的效果。

正视面对,不要逃避,才能轻松掌控体重

苦于35岁后中年发福的人,通常有一个共同点,那就是害怕站上体重计看到现在的体重,所以干脆不量体重,基于这种逃避的心态,更是无法掌握自己的体重,很容易收支不平衡,那么该怎么办呢?

面对逃避体重计的人,就要反其道,首先建议他们,每天起床后与就寝前,都要量一次体重。早上起床,喝杯温开水或常温水、排完便后,就要站上体重计。假设体重比前一天晚上量的还要重的话,代表前一天晚餐很可能吃太多了。看见早上体重增加了,当天自然就得留意,选择简单一点的料理,或是调整食量,甚至于多走一段距离。

也就是说,清楚自己每天体重的变动,才能微调每天的饮食内容及分量,甚至于白天的活动量,如此一来,最终才有助于转换成易瘦体质。除了每天测量体重外,还要以一个月为单位来观察体重的变化,比如35岁以上还未到更年期的女性,还要多留意体重会因为月经周期而出现的变化。月经前,女性黄体素会增加,于是容易吃太多或水肿,所以要事先提醒自己"月经快来了,千万别吃太多"。35岁之后,减肥的第一步,要从清楚自己的体重变化做起!

保持好的睡眠,才有机会可以瘦下来

有研究机构发现,早睡早起对减肥十分有效。反过来说,老是熬夜、总是容易睡眠不足的人,单凭这个原因就容易发胖。

但也有人会说,睡眠期间的基础代谢会比醒着时候差,所以熬夜一直醒着、会消耗更多热量,照理说会变瘦才对呀!的确,研究数据显示,睡眠期间的基础代谢,与白天相较之下少了6%至10%。但是熬夜会发胖的原因,在于短暂的睡眠时间对人体所造成的影响更大,超过了睡眠时代谢减少值,所以才会发胖:

1、睡眠时间少,肥胖的比率高。

这个研究是由美国哥伦比亚大学的团队进行的,他们以30岁至49岁的男女为对象,调查肥胖指标BMI(身体质量指数)与睡眠时间之间的关系,证实了睡眠时间在四小时以下的人,与睡眠时间在七小时至九小时的人相较之下,四小时以下的人肥胖率较高,达70%以上。

2、睡眠时间少,提升食欲,导致摄入增加。

另一项调查报告,则是美国史丹佛大学以大约1000名30岁至60岁的男女为对象进行的。发现睡眠时间五小时的人,比睡眠时间八小时的人,提升食欲的激素、也就是"饥饿素"会增加大约15%,但是可抑制食欲的激素"瘦体素",则会减少16%左右。

综合以上的数据和研究,我们发现,睡眠也是让人减重的非常重要的环节!

睡眠不够,容易气虚,更容易饥饿

如果睡眠时间短,食欲会越来越旺盛,难以控制口欲之下,变胖的可能性就会提高。35岁之后,想要打造易瘦体质,必须提醒自己一定要睡够。中医也认为,"气血"(人体能量)会在夜晚补回来,若是熬夜损耗气血的话,最后将使代谢变差,结果也是会容易变胖。

除了尽量提早睡觉时间,为了促进睡眠品质,白天一定要活动身体,累积适度的疲劳感,让晚上睡得好。

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