看了前面的康复课堂，大家都了解了引起腰痛的原因有很多，今天我们重点来讲由"骨科病"引起的"腰痛"该怎么样治疗锻炼。

针对于上班族"久坐不动"引起的静力型腰肌劳损，还有各种"过度运动"引起的"动力腰肌劳损"，数百位康复师为大家提供了这些在家里可以做的治疗方法。但如果是急性疼痛期，不建议运动，应该以卧床休息为主，减少户外运动，尤其要减少需要腰部幅度较大的活动。可以外贴一些舒筋通络的止痛药贴进行恢复或者到康复机构进行专业的康复。缓解期"腰肌劳损"患者可以做一些康复的适当运动

方法一

可练习倒行，顾名思义，也就是身体连续向后倒着走路，这种方式可以增强腰背部肌群力量，可以使血液循环得到比较好的改善，在一定程度上可以起到一定的治疗作用。

方法二

可在床上或瑜伽垫上练习，飞燕式锻炼法，俯卧在床上或者瑜伽垫上，两只手交叉放在腰上，双腿有节奏的用力向后上方抬起放下，同时挺胸抬头，反复30~50次，运动中可明显感觉腰背部肌群用力，可以有效增加腰部的伸肌力

方法三

前后踢腿动作，单手扶物或者双手叉腰，保持站立稳定，单腿缓慢向前伸然后往后伸，身体保持直立，不要弓腰尽量不要倾斜，双腿交替做，连续30~50次。

方法四

也是可以在床上或者瑜伽垫完成的，在睡前或者是起床前，以双手双脚为支撑点，用力把肚子往上抬挺起来，呈一个桥形，这个时候你也是可以感觉到自己的腰背部在用力支撑的

方法五

平板支撑，这个动作大家应该都知道，DY上做平板支撑的视频很多，对于年纪大一点的患者会困难一些，但是对于年轻的患者来说，不失为一种很好的锻炼方法，对核心肌肉群的锻炼，可以起到很好的效果，建议每天练三次，每次三分钟左右。

平时生活中可以多散步，或者爬爬楼梯，都可以锻炼腰臀部及下肢的肌肉力量，还可以促进血液循环。自古上医治未病，疾病重在防，日常生活也要多注意腰部的防护，这是防止复发必不可少的。