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人为什么会发胖？简单来说吃得多，动得少，导致热量存在体内过剩，导致脂肪的堆积，你的身材才会变得臃肿肥胖！

从小到大，父母的教诲就是让我们吃得饱才是对的。很多人从小就习惯性地把自己吃饱，不要饿着。但是如今不是温饱的年代，而是从小康奔向富裕的年代，90后跟00后是不差钱的年代。

很多人毕业后，经常和朋友聚餐，又要出去应酬喝酒，平时工作又经常吃外卖。过多的美食，不健康的油炸食物、饮品、没有管制的吃喝，让身体变成了易胖体质！

吃是导致一个人发胖的原因，另外一个主要的原因是他们还不爱运动。随着年纪的上升，身体的肌肉会逐渐流失，身体代谢也会呈现下降的曲线，体内的热量无法及时消耗，而中年发福的情况就会出现。

很多肥胖者每天就想着吃什么，而不是想着如何让自己瘦下来，如何控制饮食，才能让自己吃不胖！

而我们都知道，胖子最可怕的不是长胖，而是长胖的过程中，还是接着继续吃。他们每次都要吃很多，吃撑才会心满意足，似乎不吃撑就不能满足自己的欲望一样。

胖子的吃饭习惯很不好，吃得快让他们不自觉的吃多，导致肠胃越撑越大，吃完还习惯性地躺着或者是坐着！

这些做法只会导致自己的胃口越来越大，因为吃东西真的会上瘾。很多胖子还容易饿，好像只要胃稍微消化了一点东西就忍不住饿了，这样的恶性循环，只会让你的胃越吃越大，体重也越来越高。

所以胖子们，你们再这样吃下去，除了对不起自己的身材，还会危害自己的健康。吃胖的后果会诱发身体多种疾病。潜在的三高风险也会随着上升，这也是非常可怕的了。

想要减肥的你，只有管住自己的嘴，迈开自己腿，才能让自己瘦下来！这4个小方法，让胖子缩小胃口，可以帮你有效地控制饮食，让你远离垃圾食品，成功瘦身。

1、饭前喝一杯水

胖子很难控制自己的食欲，坚持饭前喝水能够有效地控制食欲，提高你肠胃饱腹感，润滑肠胃，帮你减少饭量，缩减胃口。

饭后别喝汤，坚持饭前喝一碗汤，也是可以有效地控制食欲的，只不过汤的养分比较多，肥胖的人最好就喝一些清淡的汤水，而不是老火汤。

2、一日三餐改为一日五餐

很多胖子虽然说是一日三餐进食，但是他们容易饥饿，三餐之余，总会去吃一些高热量的垃圾食物来填饱肚子，但是这样会加快热量的堆积，导致热量过剩。

我们可以采取一日五餐来代替三餐，控制每天总热量不变的情况下，把三餐分为午餐，每餐的食量控制在6分饱即可，有助于缩小肠胃。

多餐不但可以减少你吃其他零食的几率，还可以使身体一直处于消化和代谢的状态，提升了个人的代谢能力。

少吃多餐的习惯，不仅仅适用于肥胖人群，对于高血糖的人群也是适用的，不仅可以缓解他们因为饥饿而产生的暴饮暴食的现象，还可以有效地抑制他们的食欲。

3、吃饭的习惯：吃得慢，食物嚼得细，以及吃到7分饱

胖子的吃饭习惯吃很快，容易导致吃撑。而瘦子们吃东西都是细嚼慢咽的，速度很慢的，一餐饭下来的时间起码30分钟，而不像胖子10分钟就能搞定。

吃得慢的好处，可以使得肠胃能够有效地消化食物，还可以减少肠胃的负担，保持肠胃的正常蠕动，促进代谢和消化！食物嚼得细，还可以帮助肠胃更好地进行消化，减少肠胃负担，同时有助于控制食量，让你不会吃撑！

4、转移吃东西的注意力

很多人因为太无聊，才会想着去吃东西来消遣时间。而你选择的这些食物大都是零食或者是腌制品，不仅会造成热量超标，而且没营养、不利于肠胃的消化和吸收，会抑制身体的代谢能力。

如果你总是想着吃东西，不妨用忙碌来转移吃东西的欲望，或者是马上去运动，来降低吃东西的欲望。

只有坚持做到以上的4个点，胖子们才能有效地"缩小"胃口，从而开始真正的减肥之路。