肾是身体的无声英雄，它每天需从大约120-150夸脱的血液中过滤和去除废物；对于制造红细胞、控制血压、保持骨骼健康，并调节血液中电解质的水平，肾脏都是起关键作用。所以需要保护这些努力工作的器官健康，以下是一些有所帮助的建议：

1.保持水分

水通过稀释尿液中的废物浓度来帮助肾脏正常工作，所以需要补充足够多的水分。正常来说，成年女性每天需要补水2.1L，成年男性需要2.6L左右。但有时候，天气炎热或剧烈运动等因素出汗时，需要补充更多水分。 尿液的颜色可以作为脱水的指标 ：如果比稻草色更暗，说明需要喝水补充水分了。

2.控制血压、胆固醇和血糖

高血压、胆固醇或血糖水平失常也会损害肾脏，高血压尤其有害，血压升高时并没有明显的症状，所以定期检查量血压是有必要的。如果血压、胆固醇或血糖异常是由生活方式引起，健康饮食和经常锻炼等措施可以帮助你，也要遵循医嘱，根据处方服用药物。

3.减少钠的摄入量

食物里充满了钠盐，估计显示，我们的钠摄入量比建议量高出大约50%。过量的钠会使血压升高，从而阻碍血液流向肾脏并损害肾脏。研究建议每天尽量少于2300mg钠或1茶匙盐，但将盐瓶放在一边可能不足以显著降低其摄入量，高达75％的钠摄入量来自加工食品，如汤，番茄酱，预制混合物，罐头食品和调味品。当购买食物时，也需查看标签上的钠含量。

4.不要过量摄入蛋白质

如今高蛋白饮食风靡一时，但过量摄入会损害肾脏，因为氨是蛋白质代谢的副产品，氨在体内转化为尿素并由肾脏以尿液的形式排出，这表明你的肾脏需要更努力地工作。

5.略过加工食品

饼干、熟食肉、薯片和芝士酱等加工食品以及我们爱喝的快乐肥宅水——可乐等碳酸饮料，含有大量的钠和磷，过多摄入这两种元素都会对肾脏造成损害。

6.减少酒精摄入

过量的酒精会损害肾脏，毕竟酒精需要从血液中过滤出来，同样也会使你脱水，影响肾脏的正常功能；过量饮酒会增加患高血压和肝病的风险，这两种疾病都会对肾脏产生负面影响。

7.不要吸烟

吸烟会伤害心脏和肺并导致癌症，肾脏也不喜欢，吸烟使血压升高，减缓血液流向肾脏的速度。

8.保持健康的体重

过重，即体重指数（BMI）为25或更高对肾脏有害， 过重会增加患高血压的几率。 健康的减肥计划结合均衡的饮食和运动可以帮助实现正常体重目标。

9.吃大豆、蓝莓和绿色蔬菜

过多的蛋白质会使肾脏受到压力，但并不是所有的蛋白质都是如此。动物研究发现，用大豆蛋白代替动物蛋白可以减少肾脏疾病，但也需确保不超过蛋白质极限。蓝莓是另一种对肾脏有益的食物，其富含抗氧化剂，可以保护肾脏免受炎症的损害；富含钙的绿色蔬菜可以预防肾结石。

10.大黄、黄花可改善肾功能

大黄和黄花子可能有助于促进肾脏健康，中医认为黄花子是一种肾脏补品，可以改善肾脏的功能，而大黄可以保护肾脏免受伤害。 如果是肾脏疾病患者，这些草药可能会有有害的副作用，所以切勿自我治疗，应及时就医。

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