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进行减肥的人都知道，减肥不是一件容易的事，平时我们除了要控制饮食之外，还要保证每天的运动。但是很多人虽然坚持运动，但是减肥的速度一直都不快，效果也不明显啊。这可能是平时的一些坏习惯影响了减肥速度。

有的人选择在临睡前进行大强度的训练，觉得有助于提高燃脂速度。但是，睡前高强度的训练，其实会影响睡眠质量，反而影响精神状态跟健康。

减肥需要科学，想要加快燃脂，你需要从细节入手，养成易瘦体质，提高瘦身速度。

如何让身体在晚上也能保持高代谢状态，从而加快身体的燃脂速度呢？坚持上4个燃脂小习惯，让你睡觉也能持续燃脂！

第一个燃脂小习惯：饭后散步或者站立30分钟

很多人喜欢在晚饭后看电视、刷抖音，浪费了一个晚上的时间。这样的做法只会让我们的代谢下降。

晚饭后，应该出去散步或者站立30分钟，帮助身体消化。晚上可以进行低强度的训练，促进肠胃消化。利用晚上站立或者散步的时间，可以提高自己的消化和代谢能力，食物就不容易转化为脂肪存在体内。

很多人饭后觉得困乏，是因为饭后血糖上升，导致的大脑供氧不足，才会想着坐着休息或者睡觉，但是这样都是不利于身体代谢的。长期以往饭后坐着或者是睡觉，肚子上的肉只会越来越多。

第二个燃脂小习惯：睡前3小时不要进食

很多人在晚上23点后都会觉得饥饿难耐，特别是熬夜的人，会想要吃东西来补充热量，减少饥饿感。这个时间吃宵夜，吃进去的东西会影响肠胃的休息，还会让你摄入更多的热量，会让脂肪存在体内，导致肥胖！

建议：睡前3个小时都不要再进食了，你可以喝水，或者一杯脱脂牛奶，这样才能保证肠胃的正常休息，避免摄入过多热量，你才不会发胖，还可以保证睡眠质量。

第三个燃脂小习惯：睡前做一组揉腹（10-15分钟）

如果晚饭后，你觉得肠胃不适，消化不好，是容易让你胃胀，你可以尝试坚持做揉腹运动，可以有效地缓解这些症状。

揉腹不仅可以促进肠胃的蠕动，帮你排毒和排便，还可以加快腹部脂肪的燃烧。睡前做一组，让你睡觉都能够持续燃脂。

做法：顺时针揉腹1-2分钟，逆时针揉腹1-2分钟，来回重复几组，每次15分钟内完成即可！

第四个燃脂小习惯：晚上23点前入睡

这个习惯可以让你避开宵夜，减少多余热量的摄入。但是，改掉熬夜，已经是公认最难做到的事情了。很多人有入睡困难症，就算晚上10点躺床上，估计也要"滚床单"到12点才能睡着。

但是，你可以逐渐培养早睡的习惯，比起比平时早上一个小时，睡前不要看手机，保持放松状态。无论是睡前看书，喝牛奶，数绵羊还是其他的方法，只有让自己静下心来，才能入眠。