在咱们中国中年人的年龄基本是在45到55之间。中年人属于人生中的黄金期，这个时候也是最有压力的，因为上有老下有小，有工作，家庭，孩子结婚等等都需要操心。中年的人一般压力都比较大一些，现在中年人生病了，也越来越多了。

现在有很多的中年人，年轻人都开始注重身体，加入跑步的行列。由于人的身体从中年开始，各项机能就开始慢慢的下降。这个时候运动能够减缓我们身体的衰老。对于中年人来说，也能释放压力。

中年人慢跑的速度在多少合适？

慢跑的速度，每公里6到7分的速度。为什么说建议6到7分的速度呢？因为就是一般初次跑步的朋友慢跑也能跑个八分的速。尤其对长期跑步来说，只要一跑，基本上都能跑个六分或七分的速度。当然也有很多的人跑步的速度挺快，四分多或者是五分多。只是这些速度过快的人，他们跑步的目的不再是以锻炼身体为主要。

建议年龄再进了50之后就以慢跑为主，最好不要再去追求速度，毕竟咱们又不是专业的运动员，也不是靠着跑步比赛去挣钱，所以没有必要这么拼，速度跑得快和慢又有什么关系呢，对吧？

等人年龄更大一些的时候，选择跑步运动就不要再为了减肥，身材之类的。对于年龄大的人来说，有一个好身体才是最大的福气，所以如果到了老年之后，跑步要以锻炼身体为主了。没有病痛，还能在操场上奔跑，比病怏怏的躺在床上幸福的多了。

本图片来源网络

跑步的运动量也不要跑的太多。

跑步也不用跑的太多，因为过度的运动也会伤害身体，所以跑步的时候基本上每次跑个5到7公里就可以。不管是年轻人还是中年人，这个跑步的距离都能达到健身的效果。如果年龄比较大的话，跑步的速度还可以，稍微再调慢一些。

多大年龄的人也不建议天天都跑，可以每个周休息俩天。这样可以让我们的身体得到充分的环节，不会因为运动而拉伤了自己。休息的时候也可以走走路，骑自行车。

本图片来源于网络

我有一个朋友，他跑步有多狠？每天早晨十公里，晚上十公里，中间也不休息，就天天这样跑，感觉他就是个跑步的机器人。后来他这样跑就伤了。但是他报了马拉松，也是对马拉松特别热爱的一个人。我能跑马拉松，他的整个一条腿从大腿一直到脚那里贴满了膏药。就是这样，他还去跑马拉松。说实话只要不是我亲眼见，我都不能相信。虽然我也喜欢跑步，但是我没有到这种为了跑步，什么都不管不问的感觉。我也并没有为他的毅力去折服，这样不拿健康当回事，受罪的还是自己。

后来怎么了？其实我不说大家都能猜的到。由于带伤还去跑马拉松，所以伤就更厉害了。想全程跑下来，这个想都别想了。后来是走完了全程。跑马之后就开始休息，休息了好几个月还没有好，医生建议他以后改为走路或者慢慢跑！

这就是运动过量的后果。其实人一到跑步痴迷的状态之后，谁劝都没有用了，他的世界里跑步最重要。估计要到伤了之后才能清醒过来。

跑前热身和跑后拉伸，一定不能少！

这个跑前的热身动作和跑完步的拉伸动作，不管是多大年龄的人，只要跑步就建议一定要做 。这些和跑步一样重要。

跑步之前做热身动作，可以更快的进入运动状态，避免跑步的时候拉伤，或者是脚踝受伤，抽筋等现象。

跑完步做拉伸动作，这个可以避免运动带来的肌肉酸痛，预防运动损伤，还能避免长期跑步腿粗的现象。

坚持跑步也是为了少生病。

大家都知道适当的运动会让身体更加的强壮，抵抗力更好，还有很多人跑步就是为了少生病。现在可以去个大医院看看，都是人满为患，各种各样的病都有。主要是现在生病上医院钱也太多，根本花不起呀。在我经常跑步的小广场，那里每天都会有很多偏瘫，在那里坚持走路锻炼的人。以前像这样的情况，年龄大约怎么的也都得50多以上。这两年我发现这个偏瘫的年龄越来越年轻化了。

所以你会发现，但凡生病的人几乎都是不怎么运动的人。而且有很多的病，我们都是通过运动，可以去避免的。所以，跑步虽然不能保证人一辈子永远不生病，但至少可以让人减少生病。

身体是自己的，为了我们的健康。赶紧的运动起来吧！

总结健康跑步：

运动不过量，

速度要慢跑，

饮食要合理，

休息要足够，

最重要的是要坚持！