现如今跑步，是广大人民比较热衷的健身运动，因为跑步可以锻炼我们身体各个地方，还能减肥消脂，控制体重。有研究表明，长期坚持跑步的人，皮肤越来越紧致，颜值和心理抗压能力都比较好。

而对于长期靠跑步来减肥的人，每个跑步细节都关系都你减脂的速度。但是有很多的人陷入了跑步误区，这样不仅导致减肥速度慢，还容易反弹，那么怎么样来提高减肥速度呢？一起和小编来看一看吧！

跑步之后补充足量的水分：

在我们跑完步之后，身体处于轻度脱水的状态，新陈代谢的速度也会变得很慢，有研究表明，人正常喝水情况每天应该保持8杯以上的水，跑完步之后喝水有助于消耗身体里的热量。在跑步减肥期间，可以在吃膳食前可以喝一杯水或其他无糖饮料能保持肌体水分充足，另外，还要多吃新鲜富含水分和维生素的果蔬，不要吃椒盐脆饼或薯条等高热量的食物。跑步前热身：

跑前热身是跑步最基础的知识，热身作为我们跑前最重要的环节，绝对不能忽视，做好热身，有利于我们腿部肌肉的血管扩大，让你的肌肉温度提高到合适的效果，对身体预热。可以减少受伤的意外，活动开了身体，还可以保护自己的踝关节和膝关节部位的安全。

循序渐进改变跑速：

如果长期过于单一的匀速跑步，身体就会渐渐的容易适应。减肥效果就没有那么明显了。如果还想要更好的身材，可以逐渐改变自己的跑速，或者也可以采用变速跑，例如可以先快跑一千米，然后再慢跑一千米，这样持续交替着。有助于开发身体潜能，还能有效减肥燃脂。跑步持续半小时以上：

在跑步之前，身体主要是靠糖来给我们提供能量的，脂肪提供的能量很少。在跑步中，脂肪供能比较高，更利于消耗。著名运动生理学研究先驱Edward L.FOX 在《运动生理学》一书中提出，在有氧运动开始的前30分钟时间里，糖的消耗大于脂肪，也即糖供能比例大于脂肪，在第30分钟时糖与脂肪的供能比例各为50%，并形成交叉，之后脂肪的供能比例增加，糖供能比例下降。这就是跑步持续半小时以上能够有效减肥的依据。这种说法还是靠谱的。

高强度的辅助运动：

在我们跑完步之后，可以做一些辅助运动来提高减肥的效果，记得考虑自身情况，要选择合适自己强度的辅助运动，避免受伤。高强度的运动在较短的时间内消耗的能量也比较多。减肥效果还是比较显著的。例如跳绳、高抬腿等等，这些运动的强度还是比较大的。可能会比较累，但是贵在坚持，相信只要每天坚持下去就能够更快的减肥，达到更好的燃脂效果。

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