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当你过了25岁，你会发现，体重不再是你能把控的数值，减肥开始越来越难。这是为什么呢？主要是"基础代谢"主导了你的胖瘦。

当我们还是学生的时候，身体的体能素质还是不错的，操场也是我们常去的一个运动场所，日常各种社团活动，让我们每天活动量十足，晚上11点半熄灯，你也会保持规律的睡眠时间。

而步入社会后，工作压力渐大，久坐成为常事，熬夜加班成为家常便饭。而身体在25岁前代谢比较旺盛，25岁后身体肌肉开始流失，基础代谢也开始下降，你的身体不再像以前一样能消耗那么多热量了。

当你吃得跟以前一样多，身体还是会慢慢发胖的。当你不控制饮食时，那么发胖的速度是很快的！

中年发福，不论男女，都是一个普通存在的问题。但是，"基础代谢"这个词是需要你格外注意的！

如何防止体重增加？少吃并不是解决办法！节食只会让你快速反弹。想要控制体重，成功减肥，你需要保证你的基础代谢值，养成易瘦体质，才能避免中年发福。

从几个方面来提高你的基础代谢：

1、提高肌肉量

肌肉是身体的瘦体重，决定着你身体的代谢水平。身体增加一公斤肌肉能够帮你多消耗35大卡的热量。所以，当体内肌肉量越高，你的身体代谢就越旺盛。

肌肉体积比较小，只有脂肪的1/3大，同样60kg的两个人，身高相同，肌肉量高、体脂率低的人，体型更显苗条，而脂肪量高的人，显得肥胖臃肿。

想要提高肌肉量，你需要多进行重量训练，比如常见的深蹲、卧推、硬拉、划船、引体向上、箭步蹲等都是不错的训练动作。

2、规律睡眠

良好的睡眠习惯，对于你来说是很重要的。休息习惯控制着你的代谢水平跟激素水平，而它们还控制着你的体重。当你经常熬夜，睡眠不充足，瘦素水平会下降，皮质醇会上升，你的胃口容易打开，脂肪就更容易囤积，体重就会上升。

这是一环接一环的，想要降低体重，你只需保持规律的睡眠，让身体有充足的时间修复机体，第二天才能保持旺盛的代谢率跟身体活力，工作生活效率才会提高。

建议：每天晚上的最佳睡眠时间是23点，睡眠时长7-8小时。

3、减少压力

压力也是导致肥胖的一个关键词，压力大会提高你体内的皮质醇水平，让你失眠，让你想吃各种食物，比如巧克力、雪糕、蛋糕、炸鸡等高热量的食物，食物会刺激大脑分泌多巴胺，让自己缓解压力。而食物的摄入会提高热量的摄入，皮质醇的增肌会让脂肪努力的囤积，导致体重增肌。

很多时候，生活的压力我们不可避免，但我们应该选择正确的释放方式，比如多健身运动，找朋友纾解压力，少吃不健康的加工食品，想吃东西的时候，选择高蛋白、低脂肪的鱼肉、鸡胸肉，高纤维、低热量的蔬果，可以帮你提高饱腹感，减少脂肪囤积，避免发胖。

平时尽量不要积压压力，保持良好的心态，只有让身体放松，身体才能保证正常的代谢水平，减少发胖的几率。

4、多喝水

很多人不爱喝水，喜欢喝带糖分的饮料，这是不健康的解渴方法，经常喝可乐、雪碧会让你钙质流失，容易骨质疏松。水是没有热量的，可以补充水分，促进血液循环，带走体内的垃圾。

每天8-10杯水，可以让你提高肠胃饱腹感，让细胞吸收足够的水分，让皮肤保持更好的状态，降低体重上升几率。

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