如何防止体重增加?少吃并不是解决办法!你忽视了一个关键词

  • 小编 发布于 2019-11-04 12:17:25
  • 栏目:健康
  • 来源:东方头条
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原创内容,擅自搬运者必究!

当你过了25岁,你会发现,体重不再是你能把控的数值,减肥开始越来越难。这是为什么呢?主要是"基础代谢"主导了你的胖瘦。

当我们还是学生的时候,身体的体能素质还是不错的,操场也是我们常去的一个运动场所,日常各种社团活动,让我们每天活动量十足,晚上11点半熄灯,你也会保持规律的睡眠时间。

而步入社会后,工作压力渐大,久坐成为常事,熬夜加班成为家常便饭。而身体在25岁前代谢比较旺盛,25岁后身体肌肉开始流失,基础代谢也开始下降,你的身体不再像以前一样能消耗那么多热量了。

当你吃得跟以前一样多,身体还是会慢慢发胖的。当你不控制饮食时,那么发胖的速度是很快的!

中年发福,不论男女,都是一个普通存在的问题。但是,"基础代谢"这个词是需要你格外注意的!

如何防止体重增加?少吃并不是解决办法!节食只会让你快速反弹。想要控制体重,成功减肥,你需要保证你的基础代谢值,养成易瘦体质,才能避免中年发福。

从几个方面来提高你的基础代谢:

1、提高肌肉量

肌肉是身体的瘦体重,决定着你身体的代谢水平。身体增加一公斤肌肉能够帮你多消耗35大卡的热量。所以,当体内肌肉量越高,你的身体代谢就越旺盛。

肌肉体积比较小,只有脂肪的1/3大,同样60kg的两个人,身高相同,肌肉量高、体脂率低的人,体型更显苗条,而脂肪量高的人,显得肥胖臃肿。

想要提高肌肉量,你需要多进行重量训练,比如常见的深蹲、卧推、硬拉、划船、引体向上、箭步蹲等都是不错的训练动作。

2、规律睡眠

良好的睡眠习惯,对于你来说是很重要的。休息习惯控制着你的代谢水平跟激素水平,而它们还控制着你的体重。当你经常熬夜,睡眠不充足,瘦素水平会下降,皮质醇会上升,你的胃口容易打开,脂肪就更容易囤积,体重就会上升。

这是一环接一环的,想要降低体重,你只需保持规律的睡眠,让身体有充足的时间修复机体,第二天才能保持旺盛的代谢率跟身体活力,工作生活效率才会提高。

建议:每天晚上的最佳睡眠时间是23点,睡眠时长7-8小时。

3、减少压力

压力也是导致肥胖的一个关键词,压力大会提高你体内的皮质醇水平,让你失眠,让你想吃各种食物,比如巧克力、雪糕、蛋糕、炸鸡等高热量的食物,食物会刺激大脑分泌多巴胺,让自己缓解压力。而食物的摄入会提高热量的摄入,皮质醇的增肌会让脂肪努力的囤积,导致体重增肌。

很多时候,生活的压力我们不可避免,但我们应该选择正确的释放方式,比如多健身运动,找朋友纾解压力,少吃不健康的加工食品,想吃东西的时候,选择高蛋白、低脂肪的鱼肉、鸡胸肉,高纤维、低热量的蔬果,可以帮你提高饱腹感,减少脂肪囤积,避免发胖。

平时尽量不要积压压力,保持良好的心态,只有让身体放松,身体才能保证正常的代谢水平,减少发胖的几率。

4、多喝水

很多人不爱喝水,喜欢喝带糖分的饮料,这是不健康的解渴方法,经常喝可乐、雪碧会让你钙质流失,容易骨质疏松。水是没有热量的,可以补充水分,促进血液循环,带走体内的垃圾。

每天8-10杯水,可以让你提高肠胃饱腹感,让细胞吸收足够的水分,让皮肤保持更好的状态,降低体重上升几率。

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