今天农历十月十二立冬，立冬此后的天气逐渐寒冷，大家都开始准备养生起来，毕竟立冬补冬，进补御寒的说法可不是说说而已的。立冬养生有很多种，饮食养生、运动养生、起居养生等等，那立冬养生注意事项有哪些呢?想知道立冬时节具体是怎么养生的，就来看看小编的介绍吧。

　　1、背部保暖可助藏阳气

　　立冬的养生应做到精神安静,精神上要豁达乐观、合理运动和饮食、保持良好心态。在起居调养上要有规律,早睡晚起,要睡眠保持充足,避免过度劳累,并注意背部保暖才有利于阳气潜藏。同时还要适度运动,如做操、散步等。要节欲保精,减少房事。

　　2、吃牛羊肉少食海鲜

　　立冬后,人们在饮食上依然要遵循“秋冬养阴”的原则,食用一些滋阴潜阳的食物,如桑葚、桂圆、甲鱼、黑木耳等。

　　饮食方面宜清淡,要多吃热量较高的食物,少吃冰冷食物和没营养的食物，多吃新鲜蔬菜来避免维生素缺乏,多吃蛋白质、维生素、纤维素含量高的食物。牛肉、羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜、青菜、木耳、豆腐、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等都是立冬后比较适宜的饮食。此外,冬季养生可以多吃坚果,坚果是指油脂多的种子类食物,如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等。同时,要少吃海鲜等寒性食物,不宜吃肥腻或过咸的食品,少吃脂肪、糖含量多的食品。如果要食疗,可食用黑芝麻粥、虫草老鸭汤等,可以补益肝肾、滋阴助阳。

　　3、多出点汗防止疾病

　　冬季养生要适当动筋骨,出点汗,这样才能强身体。锻炼身体要动静结合,跑步做操只宜微微似汗出为度,汗多泄气,有悖于冬季阳气伏藏之道。

　　冬季气候寒冷,容易诱使慢性病复发或加重,应留意防寒保暖,尤其是预防大风降温天气对机体的不良刺激,备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼,提高御寒及抗病能力,预防呼吸道疾病发生。

　　4、保护好脚早点睡

冬季健脚即健身。天天坚持用温热水洗脚,最好同时按摩和刺激双脚穴位。天天坚持步行半小时以上,活动双脚。早晚坚持搓揉脚心,以增进血液循环。

5、穿衣不要太薄或太厚

在立冬时节，穿衣方面，不要太薄，但也不要太厚。衣服穿多穿少，要根据室外的温度进行适当的增和减。

最后就是要多晒晒太阳哦，无论是中医还是西医，都很重视晒太阳。阳光对人体健康起到的作用很大，经常晒太阳可以助长阳气，特别是在冬季的时候，更需要。冬季天气寒冷，人体和自然一样，处于“阴盛阳衰”的状态，要多晒晒太阳，才能助长阳气、温通经脉。

　　唐代着名医学家孙思邈说:“冬月不宜清早出夜深归,冒犯寒威。”早睡以养阳气,迟起以固阴精。因而,冬季养生要保证充足的睡眠,这样有益于阳气潜藏,阴津蓄积;立冬后的起居调养切记“养藏”。