红薯—滋肝补肾

“眼睛是肾脏的镜子”，所以保护眼睛还要从根本入手，红薯可以说是提高肾脏和肝脏机能最佳的一种常见食物了，红薯富含营养丰富的食物纤维、矿物质还有维生素。

多食用红薯可以刺激肠壁，加快肠道的蠕动并吸收水分，可防治便秘、糖尿病等疾病，对于消化机能具有非常好的改善，滋补肝肾，非常适合治疗眼睛的疲劳和不适等症状。

蛋黄—预防白内障

可能会有很多人对蛋黄的高胆固醇含量感到担心，其实，蛋黄中含有保护眼睛极佳的两个元素——叶黄素和玉米黄素，他们的抗氧化作用对于保护眼睛非常有用。

我们眼睛的视网膜中有一个“黄斑”，它所需的营养就来源于叶黄素和玉米黄素。有了这两种元素，就可以有效减少紫外线对眼睛的伤害，延缓眼睛的老化，预防视网膜黄斑变性和白内障等眼疾。

荠菜—改善眼睛干涩

荠菜也称春菜，荠菜含有丰富的维生素c、胡萝卜素等微量元素，而胡萝卜素为维生素A原，所以是治疗干眼病、夜盲症非常好的选择。

绿色蔬菜同时富含钾、钙和镁元素，这些元素可以帮助眼睛增强调节眼球肌肉的能力，提高眼球肌肉弹性，而不容易让眼睛近视。

玉米—改善眼睛黄斑

这里所说的玉米，特别指的是黄玉米而不是白玉米，因为黄玉米中才会富含玉米黄素，是人眼睛视网膜 “黄斑” 重要的营养元素。

平时眼睛的老化，或者眼睛黄斑部位受损，出现了黄斑变性、视力下降，严重还会引发失明的症状就需要多吃含有玉米黄素的食物，所以吃黄玉米可以有效保护眼睛黄斑的健康。