01 血管“垃圾”不清，会成血栓

真相：根本没有所谓“垃圾”

“血管里面有垃圾，如果不清理，这些垃圾会慢慢蓄积，形成血栓堵塞血管，导致百病缠身。”这种说法相信很多人都听说过，甚至有些人还亲自试过。

实际上，血管里根本没有所谓的“垃圾”、“毒素”，有的只是人体正常的“代谢废物”。正常情况下，会随着血液运输到特定的排泄器官，最终排出体外。

我们平时适当多喝水，增加排尿，就可以帮助代谢废物加速清理。

02 每天1万步，活过100岁

真相：很可能会伤了膝盖

都说生命在于运动，但并不表示多运动就是好事，运动要适量，才是良性的，如果过度运动，无疑是在透支身体能力，得不偿失。

正常人每天走6000步足矣，里程3-5公里比较合适。如果天天过量走路，很可能会伤了膝盖！

所以适量运动最好，以自身为标准，而不是盲目照着网上的流言要求自己。

真相：增加食道癌风险

“趁热吃、趁热喝”的观念已经深入中国人骨髓了，在很多人看来，吃热的、喝热的不仅吃到胃里暖暖的，还有助于保护肠胃。

但是事实恰恰相反，热食会损伤器官。早在2016年，世界卫生组织下属的国际癌症研究机构（IARC）发布在《柳叶刀·肿瘤学》杂志上的一份研究报告就显示，饮用65℃以上的热饮，会增加患食道癌的风险。

日常生活中，不要吃过烫食物，温度都尽量控制在65℃以下，最好在40℃左右。刚出锅的菜晾一晾再吃，捞出的火锅菜放在盘里晾一会儿，刚沏好的茶不要贪图品茗的快感。

真相：没有任何科学根据

“换季了，又该输输液、通血管了。”每到换季，都有一大批老年人奔医院，靠输液通血管。

“输液通血管”没有任何科学依据，反而可能引起心衰、药物过敏反应等情况，诱发或加重疾病。

真相：乱按反而刺激病灶

广东公共频道《DV现场》栏目曾报道过一个案例：广东王女士在美容院经按摩师推荐，接受了胸部经络疏通按摩，对方称通过按摩可以打通胸部经络，消除乳腺增生等。

没想到的是，近3个月过去，王女士却患上了乳腺癌。

一些女性相信通过按摩可以让包块减小甚至消失，但事实并非如此。这些病灶经雌激素精油刺激，借助外界按摩的推力，将会向周围扩散，加速癌细胞的转移扩散。

真相：是药三分毒

平时生活中，当我们身边人生病时，总有些人推荐去吃点中药，认为中药没有副作用，不会伤身。实际上这是一个误区。

《光明日报》就曾报道过一个“乱用中药导致肝衰竭”的案例。“中药没有副作用，不会伤身”的观念得改改了，中药也是药，用前一定要请教医生！

真相：根本是个伪概念

很多美容养生会所都有“淋巴排毒”的项目，声称按摩淋巴可以起到排毒治病的疗效。

但目前，我国的卫生监督部门没有审批过一项“淋巴排毒”的技术。所谓淋巴排毒，根本没有科学依据。

真相：“食物相克论”不靠谱

相信不少人一定听过所谓“食物相克”的组合：菠菜和豆腐不能同吃，否则容易结石；维生素C和海鲜不能同吃，否则会中毒……

现在告诉你：没有理论解释，没有实验证据，没有临床实验积累，这个东西是不存在、不真实、不可靠的！

一些人在吃了所谓的“相克食物”后确实出现身体不适，这通常是由于季节变化、食物本身有毒、食物变质等因素引起的，与“食物相克”无关。

真相：纯粹“想当然”

近年来，红糖被包装为“养生神器”，受到越来越多的女性喜欢。然而事实的真相是：你可能被骗了！

根据中国食物成分表的检测数据，红糖中高达96.6%的成分是糖类，铁元素含量微乎其微，想用红糖补血是不靠谱的。虽然红枣皮红红的，但红枣的铁含量并不高。干枣中的铁含量大概是2毫克/100克，鲜枣中更低，只有1.2毫克/100克，而且枣中的铁人体也不好吸收。

真正的补铁食物：红肉，包括猪肉、牛肉、羊肉在内的红色的肉；动物血；动物肝脏。

真相：酒精就不是好东西

不少人都听过“适量饮酒，有益健康”这种说法，甚至生活中有一些所谓的“健康建议”中说，每天适量喝酒可以活血、助眠。

顶级医学期刊《柳叶刀》刊文指出：喝酒直接导致了全球280万人的死亡，最安全的饮酒量为0，即不饮酒才能对健康有益！由于人口众多，中国是全球饮酒致死最多的国家，每年有70万国人把命喝没了（65万是男性）！

2016年酒精导致男性死亡人数

同时，酒精和心血管疾病、癌症等多个疾病都有直接关联。2014年世界癌症报告中做出了一个统计——大量饮酒的受试者（每天大于3次）相比于不饮酒的人，更容易罹患五种癌症：上消化道/呼吸道癌症、肺癌、女性乳腺癌、结直肠肿瘤以及黑色素瘤。

来源：协和医院神经科吴立文