小雪是冬天的第二个节气，《月令七十二候集解》中说：“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”这个时期天气逐渐变冷，黄河以北地区会出现初雪，提醒人们该御寒保暖了。

冬天同时也是进补的好时节，养生得益，来年身体才能健康无忧。

注意养生

1、睡前泡脚补肾气

小雪时节，天气降到零下，很多人容易出现四肢怕冷、乏力的情况。所以此时节，要用温水泡脚，温补肾阳。泡脚以15分钟为宜，贵在坚持。肾开窍于耳，在泡脚的同时，可以把耳朵搓热，来补养肾气。

2、头颈防寒保阳气

“头为诸阳之会”，头部是所有阳气汇聚的地方，最不能受寒，外出要戴帽子、围围巾，注意保护阳气，以免诱发心脑血管疾病。对于患有心脑血管疾病的人来说，更要注意防寒保暖。

3、多晒太阳防抑郁

“愁人正在书窗下，一片飞来一片寒”，小雪时节，天气阴冷晦暗光照较少，容易情绪低落，要多晒太阳，及时调整心情，保持乐观的心态。

注意饮食

鸡肉与牛羊肉相比，虽然都具有温补功效，但吃多不会上火。在寒冷的季节里，喝点鸡汤从胃里暖到心里。黄澄澄的鸡汤没有厚重的油脂，清爽不油腻。在炖鸡汤的过程中要小火慢炖，从而使营养物质慢慢地释放出来。还可根据自己喜好在汤中加入红枣、生姜、枸杞等。

清炖土鸡汤

食材：散养老母鸡一只，生姜3片，料酒2勺

做法：

1.姜切片备用。

2.将整鸡的头、屁股等分别去掉，再将鸡肚子后面的两块油去掉后洗净。（或将鸡肉切块洗净。）

3.冷水下锅，放入整鸡，再倒入2勺料酒、3片生姜开始焯水。水开后撇去浮沫以去除腥味，再用冷水洗净。

4.将鸡肉放入砂锅内，倒入适量清水，大火烧开后转小火炖。

5.炖2-3小时后，加盐调味即可。

鸡汤算是一种滋补的汤品，在冬季喝鸡汤可以改善体质，起到暖身御寒的作用。

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