杠铃卧推 上斜哑铃卧推 托臂弯举 杠铃托臂弯举 杠铃肩伸展 哑铃卧推 窄距卧推 反手弯举 钢线弯举 交替二头弯举 单臂下拉 双杠臂屈伸 上斜杠铃卧推 俯身臂屈伸 锤式弯举 哑铃托臂弯举 侧卧卷腹 仰卧抬腿 卷腹 -- END 杠铃耸肩 倒蹬 哈克深蹲 钢线下拉 钢线夹胸 坐姿划船 肩部上提 坐姿夹胸 哑铃飞鸟 上斜哑铃飞鸟 钢线上提夹胸 高位下拉 仰卧起坐 坐姿屈腿 悬垂举腿