最近这段日子，中国大江南北许多地区都在经历着酷暑的考验。老年人、婴幼儿、孕产妇以及慢性病患者最容易在炎热的天气中暑。

中暑是指高温环境下由于水分和盐分代谢紊乱等，引起的一种以中枢神经系统、心血管系统障碍为主要表现的急性疾病。

中暑会导致眩晕、恶心、心跳加快等，严重甚至会导致死亡。

为什么老人特别容易中暑？

老年人之所以最容易成为中暑的受害者，与其生理特性关系密切。

首先，老年人体内含水量低。温度升高会让老人体内水分迅速降至危险状态。

其次，老年人体温调节能力弱。温度上升时老年人的出汗量较少，体内的热不能通过汗液散失，更容易造成体温过高。

再次，老年人不敏感。对于炎热和口渴都不敏感，可能已经脱水了都不知道，无法及时补充水分。

但研究发现，锻炼能够延缓体温调节能力的衰退。年轻时就坚持运动，老了之后，热耐受能力和年轻人差不多是同等程度。老年人常年维持适当的运动量，也有利于预防中暑。

如何避免中暑？

1. 采取适当的防暑降温措施

在室内别舍不得开空调，但是另一方面，也不要把空调温度调得过低，一般不要低于 24℃，否则室内与室外温差过大，会在出入室内外时对身体造成负担。

2. 不断提醒自己补充水分

少喝一点、多喝几次、不要等到口渴了再喝、每天补充 1.5 升左右的水分、起床后以及洗澡前后也记得喝水。工作和运动造成大量出汗时可以考虑饮用盐汽水或者其他运动饮料，少量多次饮用。

温馨提示：

洗温水浴散热更快

很多人认为用冷水“冲凉”让人更舒服，又能起到降温的作用。但事实上，大汗淋漓时用冷水“冲凉”会使全身毛孔迅速闭合，使得体内的热量不能散发而滞留体内，从而易引起各种疾病。正确的做法，应该是选择温水浴，因为洗温水浴散热更快，而且浴后会让人感觉通体清爽。

口渴后不宜狂饮

夏天喝水要及时，不要等口渴了才喝水。科学的做法是每日清晨醒来喝一杯凉开水（约200毫升），上午2杯-3杯，下午3杯-4杯，晚上临睡前最好再喝一杯，饮水最好分多次饮，慢慢地喝，不要暴饮。劳动和运动大量出汗后，不宜大量饮用白水，应适当补充些淡盐（糖）水，因为大量出汗后使人体内盐分丢失过多，不及时补充盐分，则使体内水、盐比例严重失调，导致代谢紊乱。

多蔬果，少油腻食物

夏季蔬菜瓜果种类繁多，营养丰富。市面上常见的苦瓜、冬瓜、番茄、丝瓜、南瓜、黄瓜、西瓜等，有清凉祛暑的作用。一些深色的果蔬，如胡萝卜、芒果、红黄番茄等，它们含有大量的胡萝卜素及植物化学物质，有助于增强免疫力，补充维生素、矿物质和膳食纤维。吃油腻食物会加重胃肠的负担，人们会感到腹胀，不思饮食、疲倦感加重。夏季饮食应以清淡平和为主。

空调不宜开得太大

空调能给人带来舒适的环境。但如室内外温差太大，使人对室内外温度变化难以适应而容易“伤风”“感冒”，而且如室内外温差太大，不注意室内通风换气，会使室内空气混浊，致使各种病原微生物孳生。若人的机体抵抗力降低时，就容易患病。因此，夏天使用空调温差不易太大，最好在5-8度之间，最大不能超过10度。

午睡时间不要太长

一到夏天就会有种疲劳感，人们会感到犯困，无力。这时午睡就是最好的解脱方法，然而一倒下去就不知道起来。如果午睡的时间太长，会加深抑制大脑的中枢神经，使脑组织毛细血管闭合的时间太长，这样会减少脑的血流量，逐渐减慢人体代谢，导致醒来后更加疲倦。但不能熬夜，要保证充分的睡眠质量。

大家千万不能小视中暑，一定要防患于未然，更何况预防中暑是很容易很轻松就可以做到的。同时要时刻关注天气预报，注意气温的变化，如果是持续高温的天气，一定要提前做好一切准备呀！

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