很多老人因为之前生活艰苦，总爱说胖点好，能吃是福气。而在今天，很多词语的意义也发生着改变，原本发福本义是指得到福运、福气。而在现今发福却并非真的是福，它多指中老年人身体发胖。

隐患一：中年发福是慢病的“万恶之源”

中年发福好像一种很自然而然发展的生理现象，从未引起人们足够的重视。随着营养学被更多知道了解，人们也明白了发福的隐患。超重（BMI在24-28之间）和肥胖（BMI28以上）的人群多数存在“四高”高血压、高血糖、高脂血症、高尿酸症，同时还有脂肪肝、睡眠呼吸暂停综合征等疾病，进而诱发糖尿病、心脑血管等方面的病变。所以说，中年发福是诸多慢病的“万恶之源”。

隐患二：中年发福患癌风险增高

人到中年，因为忙于工作，应酬较多，平时运动时间较多，身体的活动量较少，所以新陈代谢能力下降，消耗的热量随之减少，但平时食量仍未降低，加上现在饮食水平质量提高，所以造成摄入的总热量大于消耗的热量。多余的热量无法消耗就会转化成脂肪贮存在皮下，体重随之增加。日积月累，再加上长期的久坐不动。因此腹部脂肪就越来越多，腹部过多堆积对人体健康伤害最大，会带来脂肪肝、糖尿病、心脏病等疾病。腰粗的男性患糖尿病的几率是正常腰围者的4倍；此外，腰腹肥胖的人更易增加患癌症的风险。

面对中年发福如何应对？

一、控制总热量

有句话“管住嘴，迈开腿”通俗易懂。减少热量摄入与年轻时相比，每周至少有2-3天应减少摄入500 大卡热量。主要方法是控制碳水化合物和脂肪的摄入，少吃精米精面和甜食，不吃零食，不喝饮料，少吃烘焙食品，减少看不见的脂肪和糖分摄入等。多吃粗粮、蔬菜、豆类等。增加优质蛋白质，如鱼肉、鸡肉、蛋奶等。

二、提高新陈代谢

新陈代谢提高的方法：食物上增加蛋白类摄入，这里主要讲运动上增加避免久坐，从平时开始，选择快走、游泳、慢跑、打羽毛球等自己感兴趣的活动。可以从少量运动开始，逐渐加量，最终达到一周3-5次，每次半小时以上的中等强度运动量。之后要适度增加力量训练，增加肌肉比例，降低体脂率。平时工间可以练习下蹲、深蹲、侧抬腿、侧卧压腿等动作。

三、控制腰围

腰围的标准有很多版本，国际和亚洲人群等，我更认可国内标准，男性腰围大于等于85cm，女性腰围大于等于80cm就算中心型肥胖。每月至少测量两次腰围监督自己，控制热量和提高新陈代谢。

四、睡好觉

现在熬夜党越多，熬着最长的夜，吃着保健品。其实真的有必要吗？我的答案是NO ！我们只要保证充足睡眠就可以让身体各个器官得到很好休息与保养，有研究证明，每天只睡 5 小时的女性更爱长肉，发福几率比每天睡7小时者高出 1/3。

一口吃不了胖子，中年发福也是长期累积的，减肥也不是一蹴而就，循序渐进很重要。

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