老年人为什么要跑步,你需要了解一下

  • 小编 发布于 2019-11-01 08:52:16
  • 栏目:健康
  • 来源:东方头条
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写在前面:你喜欢跑步吗?有很多很多对跑步的描述让人感觉奔跑是一件幸福的事情,跑步的原因也有很多:减肥、增强体质、达到目标时间……就像看完动漫《强风吹拂》给我的感觉,跑者是孤独的,但更是强大的,所以我们来讲一下跑步,老年人为什么要跑步。

为什么老年人要跑起来

"出来混迟早要还的。"这句话你一定听说过,对身体来说也适用,年轻时你对自己的身体怎样,随着年龄增长身体就会反馈给你。根据联邦卫生部调查显示,年过50的女性中,有一半人没法一口气爬上三楼,男性中有1/3是这样的情况。30岁之后理论上血压会升高,内脏、大脑、肌肉的血液循环减弱,肺部弹性减弱,因此作为衡量耐力的指标-最大摄氧量会下降。此外软骨组织弹性下降和水分减少会使关节炎等关节疾病发生概率增加。如果没有进行训练,肌肉量会每十年减少5%,我们感觉不到是因为体脂含量增加。与此同时,身体的力量和功能也会逐渐丧失。所以那些不复当年之勇的感慨不是心理作用,是真实的。

锻炼"逆转"光阴

研究表明,让不参与运动的老年人进行训练,身体状况可以年轻20岁,也就是说,一个保持训练的70岁老人的身体状态可以和一个50岁的人相媲美。有调研显示,有跑步习惯的老年人更长寿,所有专业耐力运动员的存活率相对其他运动员或普通人在各个年龄组中都是最高的,所以存活率不只与是否做运动有关系,还与运动类型有关,选择耐力训练是关键。

训练建议

老年人会面对再生能力减缓、灵活性变差、协调性变差和易受伤等问题,针对这些问题合理谨慎的设计训练计划很重要。

根据减缓的再生能力进行训练

减少跑步的总距离,使用练习时间而不是奔跑千米数来衡量训练强度;延长训练周期;训练强度减少;训练负荷的增加应该循序渐进;得到充分的休息。

灵活性

不要轻视随年龄增加而变差的灵活性,它会使受伤风险增加。不要忽视或跳过每一次的拉伸和放松练习;练习协调跑;保证活动多样性,如球类运动、健身操和太极拳等。

避免受伤

由激素原因,女性发生伴随疲劳性骨折的骨质疏松的概率更高,所以老年女性在进行锻炼时更要注意训练安全,不要忽视任何一个疼痛,给自己充裕的休息恢复时间,如有伤痛及时就医是最好的选择!选择合适的运动装备,拉伸也要慢慢地热身,适当进行力量训练。最后也是最重要的,过量锻炼是有害的,保证健康比提高数据追逐虚荣都重要。结束语

只要开始,永远不会太晚。在现在这个跑步是大众潮流的时代,加入潮流中,从跑步中受益是一个好主意。希望这篇文章让你打消老年人要静养的观念,老年人也需要适当的运动,以维持身体机能和愉悦心态。我是乐观浪子,一个健身爱好者。让我们科学健身,共同进步。努力总会打败天赋。HUMBLE.

参考书目《跑步圣经》

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