消除大腿内侧赘肉只要5招,每天10分钟练出紧实美腿

  • 小编 发布于 2019-11-02 06:11:38
  • 栏目:健康
  • 来源:东方头条
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大腿内侧松垮的赘肉真的很难瘦吗?!仙女超模Sanne Vloet分享5个动作锻炼腿部线条,不需要任何辅具也不用上健身房,每天只要10分钟在家就能消除大腿顽固肉肉、练出紧实美腿并且找回你朝思暮想的大腿缝。

女孩们快拿出你的瑜珈垫,暖身后就可以开始今天的训练。

动作1/相扑式深蹲

Step1 两脚张开站立双脚宽距大于肩宽,双手交握于胸口,脚尖膝盖朝向斜前方45度,肚子收臀部夹紧。

Step2 深深吸气膝盖弯曲往下蹲,背部保持挺直,膝盖不超出脚趾,上半身不前倾,大腿与地面平行。

Step3 一组训练50秒,稍作休息换下个动作。

动作2/站姿侧抬腿

Step1 双脚张开站立与肩同宽,双手交握,双臂与肩成一条直线。

Step2 背部保持挺直,肚子收臀部夹紧,左脚站立, 右脚尖点地。

Step3 吸气吐气的时候 把右腿往侧边抬高到最高点 停留2~3秒。

Step4 缓缓下降 ,提醒你脚尖尽量不要碰触到地面,保持悬空,吸气吐气再往侧抬。

Step5 一组训练50秒,稍作休息换下个动作。

记得换边练习

动作3/侧卧侧抬腿

Step1 侧卧,上手放胸前地上,同侧脚屈膝跨到身体对侧,另一只手舒适的撑着头,另一只脚伸直脚尖往后延伸,身体仍在一直线上。

Step2 吐气时将腿向上抬起,放下时不要碰到地面。

Step3 一组训练50秒,稍作休息后换下个动作。

记得换边练习

侧卧训练时,建议你可以先做完所有单边训练,再换边练习。

动作4/侧卧单屈膝侧抬腿

Step1 侧卧手肘轴撑地,同侧腿屈膝,身体在一直线上。

Step2 左手伸直拉长,吸气吐气左腿往上抬高至最高点,同时手臂往侧面伸展碰触小腿。

Step3 一组训练50秒,稍作休息后换下个动作。

记得换边练习

Step1 侧卧手肘轴撑地,同侧腿屈膝,身体在一直线上。

Step2 上手插腰,同侧腿伸直,脚肩点地。

Step3 吸气吐气脚踝回正单腿往上抬高停留2秒,然后转动脚踝缓缓降下,脚肩触地。

Step3 一组训练50秒,稍作休息后换下个动作。

记得换边练习

伸展收操

瘦腿操结束后的伸展收操很重要,不但能避免肌肉酸痛还能减少运动伤害,还可以帮助肌肉更具有弹性及柔韧性。

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