有人说力或劲都是靠肌肉多少或大小决定的，有的说力是先天的能力，劲是平时练出来的。但不管怎么说，都是肌肉决定的。没有肌肉或肌肉少者无力，或无劲而谈。我认为不全对，太极拳之劲，是内力所致，无须肌肉所决定的，这样说不好理解是吧？

先说本人，由练太极拳中悟出，无须练推杠铃、打哑铃、举石锁等。那有人说还用你悟啥，拳理都说清了。我现在的"心得记录"是我悟出的白话来说给大家听，如有差错请批评指导，谢谢！

举个例子，如水泵和河水，如果没有河水，水泵再有力，也泵不上水来。再如河里水满，水泵小也能泵上水来，只不过水流小而已，水泵力大呢，那泵上来的水流就大。也可能这个例子不好理解，那么我再说一个，就是"水到渠成"，这个例子实在不过了。太极之内劲如水，肌肉如渠，只有水到才能渠成。那么这句话的意思大家都知道，只有水长期的流过，才能让陆地上出现小河沟，大河沟，最终至渠成（这里排出人工所为）。也就是说，你修了一个再好，再大的渠坝，没有水，也不是一个完整的渠，或者也不叫渠。因为没有水的渠不叫渠。所以说肌肉再大，也不见得内力大，或者说根本不存在内力。只有内力再不断的增长，肌肉也随之长大，才能水到渠成。太极拳，练起来这样慢，也不用力，肌肉怎么才能长呢？

好，我就说一说，怎么样长肌肉或者说长内劲，才能长肌肉。有人练十几年或二十几年也没有长肌肉或长内劲的感觉，多说我松的特好等。一些虚无之言。我说你没有掌握要领，怎样掌握要领呢？要做到：

①"虚领顶劲"；

②"气沉丹田"；

③"裹裆护臀，提顶吊裆"等等。

总之"提顶吊裆心中悬；裹裆护臀气丹田"。在打拳时，要松腰落胯、松胸，还要注意处处有螺旋，处处有滚动。说者容易，练者难呀！怎么螺旋，怎样滚动？我总结一下就是螺旋滚动。举例说明一下：螺旋如螺丝钉，螺旋滚动就是旋转的螺丝钉如电转，静止螺丝钉与木板，滚动螺丝钉与木板，滚动螺丝钉可以转入木板，也可以把螺丝钉上的力滚落一旁，这就是说螺旋滚动，攻击力强，而且不着力。肌肉随之滚动，能取得最大限度的拉长，所以能得到最大限度的锻炼结果。如一根筷子挑一根绳，长度有限，但要用筷子缠绳，那可以超出挑绳的几十倍之多了。同样道理，螺旋滚动劲长，能水到渠成。