仰卧起坐无法减掉肚腩!从2个方面入手,帮你减掉多余赘肉

  • 小编 发布于 2019-11-02 17:19:56
  • 栏目:健康
  • 来源:东方头条
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减肥期间,有的人想要通过仰卧起坐来减掉自己的大肚子,可是,你有看过谁是通过仰卧起坐就让肚子平坦下来的?几乎没有!单纯的仰卧起坐无法减掉多余脂肪。

要知道,减脂只能是全身性的减脂,而不是局部性的。想要通过仰卧起坐来减脂,根本就是不可能的事。

即使你每天做200个仰卧起坐,对肚腩的消耗是微乎其微,甚至还会损伤腰肌!想要减掉腰腹间的赘肉,是需要通过全身性的有氧运动来分散腹部上的脂肪,降低腰腹部的脂肪。

腰腹间的赘肉,是如何形成的?

无非就因为饮食没有控制,加上日常生活的久坐的习惯,缺乏运动导致脂肪堆积在腰腹部。如果我们没有做任何的运动来消耗掉多余的脂肪,会让我们的腰腹赘肉越来越多。

我们可以针对腰腹赘肉形成的原因,"对症下药"的进行减脂,降低身体的体脂率,从而减少腹部的脂肪堆积。

如何减掉大肚腩?你要从饮食控制,加强运动这两个方面进行,虽然这两个方面进行看着容易,想要坚持下来确实非常难!

不过,一旦我们减脂的方法明确了,也就只能放手一搏,开始日复一日的减肥计划了!

第一个方面,调节饮食结构,控制热量

1、多喝水非常重要,戒掉你喜欢喝的饮料。

想要刷脂,先用水"冲洗"一下身体内的肠胃、稀释血液浓度以及补充身体内所需要的水分,提高血液循环,加快代谢。这仅仅只是第一步,你需要做到的是坚持每天喝足够2-3L的水。

注意:早起空腹喝一杯水,三餐饭前喝一杯水,其他时间也要记得随时喝。

2、戒掉自己喜欢吃的零食、油炸食物,多吃一些纤维素高的食物。比如说以蔬菜、水果为主,以少量的高蛋白、低脂肪肉类为辅,平时可以补充含有微量元素的海鲜等等。在这个饮食期间你要注意到,不要吃肥肉(油脂过高的食物),主食可以补充适量粗粮,而不是拒绝主食!

3、改善你的吃饭习惯,要想肠胃消化好,吃饭的速度要慢下来。现代社会的节奏太快了,没什么人会因为一顿饭花1小时的时间。但是,吃饭的速度吃得快,肠胃的负担太大,也很难消化。

4、尽量不要吃外卖了,一份外卖的热量比家常饭高出很多,大多外卖都是高油脂多盐多味精的,吃多了身体消不了,还会让你发胖。

第二个方面,加大运动量,每天都要坚持运动

1、减脂最重要的是加强运动,来减掉身体多余的脂肪,每天坚持做1小时的有氧运动,从低强度的快走逐渐过渡到慢跑、跳绳、HIIT,一周保证3-4次的训练次数。

2、多做力量训练,女生们并不需要担心增肌这个问题,女生肌肉是很难练出来的。随着年纪渐长,肌肉还会逐年流失。适量的力量训练可以阻止肌肉流失,保持身体高代谢状态。

力量训练不光只是帮助塑形,肌肉含量高还能抑制脂肪的存储,帮你练出马甲线、翘臀,所以多做一些力量训练是非常有益处的。

饮食跟运动,是笔者经常提到这两个方面,但是能够坚持下来的人真的少之又少,那么你能坚持下来吗?

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