1 是不是每个人都需要补钙呢？

并不是的哦，青少年、孕（中、晚）产妇、中老年，每日需要的钙量大，如果你属于这些人群，建议最好补钙。而正常的年轻人，日常饮食中多食用含钙高的食物，如豆制品、奶制品、深色蔬菜，并每日晒20分钟左右太阳，基本能满足身体所需。

2 钙剂含量越高越好？

根据《中国居民膳食营养参考摄入量》推荐，正常每日推荐钙的摄入量800-1000mg。而且由于补钙使血液中的钙含量增加，从而加速动脉中沉积物形成，因此，补钙根据身体需求和日常膳食结构的不同，适量补充就好。

3 小孩子长身高不用特意补钙剂？

不完全正确。身高和很多因素有关，有些人会认为小孩子长身高只要多运动、喝牛奶就可以。牛奶中的钙含量和吸收率虽然比较高，但单单一瓶牛奶是不足够的，日常饮食中多吃些牛肉、鱼肉、蛋、乳酪、豆制品等高蛋白食物，海鲜类、海带、紫菜、深色蔬菜等也是天然的营养补充剂。要想孩子“高人一头”，饮食和运动都不能忽略，若是遇到挑食、偏食且身高严重低于同龄孩子的，父母应及时补充钙剂。

4 液体钙比固体钙容易吸收？

钙是否吸收，和成分如是否含维生素D、年龄、肝肾功能、肠道内酸碱度有关，和剂型的关系并不大。当然，补钙是一个长期的过程，这时选择适合自己体质或服用习惯的补钙剂就很重要了。目前较流行的补钙剂的成分一般是钙+维生素D同补的，这样的成分组合不仅服用更方便，且有助于钙的吸收。

5 骨质疏松就是要补钙？

骨质疏松主要是因为“骨头”里的钙溶解进入血液，通过肾脏排出体外；所以改善骨质疏松的关键是抑制骨骼里的钙溶解流失，不然补再多的钙片都会被浪费哦！补钙的同时可适当补充胶原蛋白，能为钙更好的沉积在骨骼中。

6 骨折后能不能马上补钙？

可以的，因为骨骼的重建需要大量的钙作为原料，补充进来的钙将被用于伤口的修复，除此以外，维生素D、蛋白质等都是必不可少的原料。

7 骨头含钙高，喝骨头汤补钙？

骨头里虽然含钙量高，但钙很难溶解到汤里，即使加了醋也是提高不了多少，煮出来的“白色浓汤”更多的是脂肪、嘌呤等，比起补钙，更可能让人变胖哦。

8 结石病人到底能不能补钙？

结石病人是可以补钙的，肾结石主要是草酸和钙的结合而形成草酸钙结石，但肾结石的形成主要不在于钙质摄取的多少，而是在于草酸浓度的高低。也就是说，如果体内草酸浓度过高，即使不补充钙质，草酸还是会和骨中释放的钙结合形成结石。所以预防肾结石或延缓改善结石发展，控制草酸的浓度才是关键。而钙能在胃肠道中和食物中的草酸结合，形成草酸钙沉淀，阻止小肠对草酸的吸收，直接排出体外，所以肾结石病人可以在专业的指导下合理补充钙质，对预防和降低肾结石复发都有很好的帮助。

补钙有讲究，才能事半功倍

1、中老年人补钙最佳时间是睡前或餐后半小时左右服用

2、多晒太阳、多参加户外运动，有助于钙吸收。

3、避免同时食用以下食物：

草酸——菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜，草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀，影响钙的吸收。也可以先用热水浸泡片刻以溶去草酸，然后再烹饪。

磷酸——碳酸饮料、咖啡、汉堡包等。