随着大街上的肥胖人群越来越多，人们也知道了肥胖对人体的危害，走两层楼梯都费劲儿，买衣服买不到码，内脏器官出各种问题，然后很多人都纷纷加入了减肥的行列，由于这个圈子里鱼龙混杂，各种真真假假的减肥方法在这个圈子里流传着，都知道最好的减肥方法是运动，可是总有些误导人们的消息让你的运动白费，越来越肥，甚至身体也临近垮掉的边缘。

欲速则不达，总想着自己能在短时间内减掉一大堆脂肪，把好看的衣服穿起来，从此摆脱肥胖的苦恼，可是快速减肥减掉的真的只有脂肪吗，答案是否定的，在减肥的时候我们要尽量避免大量流失肌肉，否则肌肉量少了日常消耗的热量就会减少，导致越减越肥。而且最好保持在每周减掉自己体重的1%到2%，减太快了身体会吃不消的，毕竟我们是为了健康，除非你有什么特殊的需求需要快速减重。

减肥的时候并不是什么都不能吃，自己以减肥就把所有食物当成仇人的方式是不对的，减肥的的时候只需要控高油控糖食就差不多了，没必要连碳水都控了，断碳是健美选手参赛前备赛期要做的事情，大部分人只是减个肥而已，又不是去打比赛，完全没必要，而且就算你想控碳，先想想自己的知识够不够，是不是真的会控。

碳水化合物是人体能量的来源，碳水补充量不够会影响蛋白质的输送，从而进一步影响肌肉的合成和修复，肌肉量太少对减脂来说并不是什么好事儿，所以就算减肥也要该吃就吃，不吃饱了怎么又力气减肥啊，当然这里说的是碳水可以吃饱了，并不是每顿两个肘子仨烤鸭再拿个汉堡当零食的那么吃，那样没人能减肥成功。

普通减肥人群一定要避免在睡前进行有氧运动，别和我说你不普通，毕竟你已经胖的那么随意了。睡前运动是一部分专业人员的训练方式，非专业人员切勿模仿。几乎是所有减肥的人都是做有氧运动，有氧运动是会提高皮质醇水平的，晚上本应该是皮质醇最低的时候，在这个时间段才是睡眠的是最好时间，在睡前运动不但会提高皮质醇水平，也会使人大脑神经兴奋，有些情况是又困又睡不着，这就等于熬了夜了，算一下这得犯了多少减肥的禁忌啊。

在减肥的同时多多学习正确的运动知识，这可以避免自己触碰雷区。想减肥就要先控制好自己生活规律和馋嘴引发食欲，坚持正确运动，既然不是天生的猛吃不胖，就努力把自己练成那个样子，为梦想努力的人是最棒的。