多做杠铃深蹲有诸多好处，这点懂的人都很清楚，但怕的人也依旧怕着。

因为当我们在进行杠铃深蹲的时候也是有风险存在的，比如出现膝盖痛，下背痛等情况，但这些原因主要是由于不正确的姿势造成的。

每个人的身体构造都不尽相同，也不存在适合所有人的深蹲技术，只有钻进去，不断调整，不断进步才能找到最适合自己的方式。

那么在进行杠铃深蹲时，我们应该注意哪些事情呢？

本期，我们就来聊一聊关于杠铃深蹲的注意事项。

1.深蹲前的准备，热身提升关节灵活性。

在进行杠铃深蹲时，这需要我们有足够的关节灵活性，如髋关节，膝关节，肩关节等这些关节部位正常工作能够保持深蹲动作顺利进行。

而想要提高杠铃深蹲时关节的灵活性，可以在进行杠铃深蹲前先进行2-3个特定的热身动作。如很多人在背杠时发现肩关节很不适，这时候就应该先进行肩关节的热身动作，以保证你能顺利背杠，否则动作根本无法实施。

然后再进行膝关节的热身（膝关节热身可以用酒杯深蹲或坐姿腿屈伸来进行），以保证深蹲的舒畅性。

2.找到属于自己的节奏

杠铃深蹲属于三大项之一，需要参与的关节和肌肉都很多，这也需要我们足够熟练地掌握动作才行。

如果只是没有任何意识地去蹲，那么效果自然不好，也很容易出现受伤的情况。

比如在进行杠铃深蹲时，很多人在开始时都会很难掌控平衡。如果连平衡都无法掌控，只是一味增加负重强行进行深蹲，这时候只会因为负荷过大而导致身体左摇右摆，前仰后合，失败在所难免。

在刚开始练习动作时，不要过于追求重量和深蹲的次数，要以完成动作为主要前提来进行。

你需要掌握深蹲动作时的平衡，速度和节奏，尤其是对节奏的把控。

比如在进行杠铃深蹲时，在从最低处蹲起时，这个过程通常会保持3-4秒，同时你还可以配合顶峰收缩还增强刺激，下放动作时1-2秒完成动作，总之保持好训练节奏，会让训练更有韵感，也不易感到疲惫。

3.尝试其它负重方式

在进行深蹲的时候我们通常会用杠铃来进行，但这并不代表你只能这样来进行锻炼。

因为有时候器械需要排队，这会迫使你不得不换一种方式来进行。

你还可以利用壶铃，哑铃等负重方式来进行负重前蹲，这会给你带来不同的训练感受，也能帮助你成长。

4.一个人练如何更快进步？

有个好的健身伙伴对提升有莫大的帮助，但也有很多人喜欢一个人训练，因为这样更加自然，随性，不用为了迁就别人而耽误时间。

那么一个人训练时，如何能更快的进步呢？

其实我们可以用手机拍拍摄一段自己做动作的视频，在组间休息时回放查看自己有没有需要改进的地方，这样可以让自己及时发现错误，立即做出调整。

通过回看视频，我们可以观察自己的膝盖，臀部，腰背在运动时有没有弱点出现，因为有时候只对着镜子看很难发现一些微小的错误。

最后，任何动作都不是上来就能学会的，给自己一些耐心，一些时间，不断重复，动作的技术自然也会得到提升。

好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。

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