腹肌是人类最性感的部位，被誉为人类身体美与性感的第一标志，不管男女只要练出性感的腹肌，身体就会立刻散发出极具诱惑的性感之美，给人一种非常矫健敏捷的力量之美，从而提升个人的形象魅力，所以想要提升自己的吸引力和魅力，那就赶紧加油锻炼的腹肌吧，练出性感的腹肌，不管你走到哪里，都能吸引异性的注意。

而且加强腹肌的锻炼，不但让身体更性感，同时也会让身体更健康，因为腹部是我们身体中最容易堆积脂肪的部位，只要稍有不注意腹部就会堆积脂肪，厚厚的脂肪不仅极大的影响身体的美感，同时还会给身体带来极大的压力，如果腹部的脂肪较多，就会很容易引起肥胖，而且当全身的脂肪较高时，到中年以后就会很容易造成血脂高和血压高，同时脂肪过高也会增加心脏的压力，所以年轻时我们决不能让脂肪侵袭我们的身体

尤其是三十岁以后，脂肪就会悄然侵袭而来，这个时候我们的要做的就是加强减脂训练，不能要让脂肪堆积，如果脂肪形成堆积，就会极大的增加减脂困难，有很多人都是因为脂肪堆积太多，减脂困难所以才坚持不住的，所以减脂要趁早开始，只有控制脂肪的增加，到中年以后就会避免因脂肪引起的两大危害血脂高，血压高。不管你是多么的忙，一定要加强减脂训练，因为脂肪的增长就会慢慢影响身体健康。特别是三十左右和刚生完孩子的女性朋友，一定要注意腹部减脂，因为厚厚的脂肪会先从腹部慢慢的蔓延至全身，如果不及早开始锻炼，以后就会极大增加减脂困难。

今天小编为大家推荐一组非常完美的腹部增肌训练计划，可以帮助大家有效的训练腹部整体，达到全面的腹肌训练效果，训练时利用不同的器械搭配合适的重量，给腹肌充分的刺激，

下面3个腹肌全面训练动作，.每个动作做3-4组,每组15-10次，每组做完休息60秒，每个动作做完休息90秒，（注：要想练出完美的腹肌，一定要进行减脂训练，只有体脂率保持一定的比例，你的腹肌才能练的非常有型性感）