许多女性想拥有凹凸有致的魔鬼身材，那就缺不了至关重要的美丽翘臀！它是性感的代名词，随着年龄的增长皮肤、肌肉都会松弛，所以翘臀也是年轻的象征。可在现代生活中许多女性往往从朝九坐到晚五，臀部更容易堆积多余脂肪，那怎么轻松打造出美丽臀型呢？学会这2组简单的动作，每天仅需几分钟，轻松拥有傲人翘臀。

1."飞翔"式

（1）身体站立，不要驼背含胸，双手拇指在后、其余四肢在前叉腰。

（2）保持呼吸平稳，左脚向后，脚尖点地。注意，应稳定身体重心于右侧，不要摇晃。

（3）平稳吸气，左膝缓缓弯曲，左脚脚尖下压、脚背绷直。

（4）平稳呼气，左手向后握住左侧脚踝，右手向前方水平伸展，维持此姿势20秒。

（5）后换另一侧重复此动作，每侧重复5次。

这一组动作可以在美化臀型的同时锻炼身体的平衡度和稳定度，在做这组动作时一定要注意重心平稳哟！

2."蛇行"式

（1）身体趴在地板上或瑜伽垫上，双腿伸直，双脚脚尖下压，脚背绷直，注意保持平稳呼吸。

（2）双手支撑在胸的两侧，注意重心稳定，平稳吸气。

（3）双手支撑，平稳呼气，上身向上提起，注意身体不要摇晃，脊柱不要偏斜，双腿保持伸直状态。

（4）平稳吸气，双手撑地，保持上身提起的姿势20秒。

这一组动作可以紧实臀部肌肉，并且还能锻炼腹部肌肉力量。在做这组动作时要注意应用臀部、腹部发力哟！

除了这两组简单的翘臀运动外，还可以在闲暇时用滚轮由大腿根部至腰部提拉按摩，或者用手在臀部上画圈揉搓按摩，这样的按摩也有助于优化臀型。还在羡慕别人的翘臀？坚持做这2组简单的动作，翘臀凸出来！你学会了吗？

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