现在天气变得越来越寒冷，必须做好保暖工作才能抵御寒冷的天气，防止寒气入侵身体，降低患上疾病的几率，可以从4个方面来入手。

冬季如何做到不冷不燥？

1、调整好饮食

冬季可以多吃性温热的食物比如大蒜羊肉狗肉，板栗山药桂圆，辣椒生姜的来抵御寒冷，但是要控制量，以免引起口腔溃疡或者上火。每天要保证足够的水分摄入，合理的补充b族维生素，多吃绿叶蔬菜和水果。可以多吃雪菜，里面含有大量的维生素c，能增加大脑中氧含量，达到了提神醒脑的效果。雪菜里面含有丰富的膳食纤维及胡萝卜素，能缓解习惯性便秘。除此之外也可以每天坚持喝红薯粥，具有健脾胃以及强肾阴的效果。

2、调养好情志

冬季情志以静养为主，保持平和的心态，为了顺应阳气的生发，应该保持良好的修养，以宽广的胸怀来接纳一切。平时可以多听听轻音乐或者做休闲的娱乐来让精神变得更加振奋。冬天的光照时间缩短，容易引起情绪抑郁。应适当的延长光照时间，光照能够抑制大脑松果体褪黑激素的分泌，防止出现情绪上的抑郁，同时也促进了维生素d的合成，温暖了身体。

3、调整好运动以及起居

冬季天短夜长应该做到早睡晚起，减少熬夜的次数，晚上10点之前上床入睡，不能过早的晨练，等太阳升起后在户外活动。保持情绪的稳定和平和，多和家人和朋友进行沟通，只有让心态保持稳定状态才能缓解不良的压力，促进新陈代谢速度。

4、做好防寒保暖工作

冬季防止寒邪和风邪入侵身体，尤其是做好头部脚部以及胸腹部的保暖。当寒气入侵胸腹部时会损伤到阳气，从而诱发心脏病及胃肠道疾病。天气寒冷时会让头部血管突然收缩，引起头痛头晕，增加了患上脑血管疾病的几率，甚至会诱发意外。脚离心脏最远而且血液供应慢，再加上皮下脂肪层薄，保暖性比较差，当受寒时会引起呼吸道黏膜毛细血管突然的收缩，下降了抵抗力，增加了患上上呼吸道感染的风险。

温馨提示

冬季运动的时间应该安排在9点以后，运动以身体微微出汗为止，尽量选择中低强度的有氧运动，比如跳绳爬楼梯快步走、打太极拳等，运动前要有10分钟的热身活动，防止引起韧带拉伤。