1.保持正常体重

肥胖，是国人糖尿病发病的最重要危险因素，体脂指数在18.5~23.9比较健康，腰臀比越小越健康，一般女性比值在0.85以下，男性0.9以下，都属于健康范围，当次比大于1时，罹患糖尿病的风险会明显增加。

2.调节饮食习惯

据《中国居民膳食指南（2016）》建议，控制添加糖的摄入量，每天不超过50克，增加全谷物、果蔬、鱼、禽肉等膳食摄入，减少红肉、加工食品、甜饮料及淀粉质食品的摄入，可以降低2型糖尿病等慢性疾病的发生风险。

3.坚持每周运动

如果要达到预防2型糖尿病的效果，每天需要中等强度身体活动至少半小时，每周累计150分钟以上。

4.戒烟

吸烟也可增加糖尿病风险，与不吸烟人群相比，主动戒烟人群的糖尿病风险要高出37%；在不吸烟人群中，那些长期吸入二手烟的人，糖尿病患病风险比不吸入二手烟的人高22%。

5.定期体检

45岁以上是糖尿病高发人群，特别是肥胖者、有糖尿病家族史以及血脂、血压高的人，更应及时排查。

患了糖尿病的人，也不必过于悲观，只要减少糖分摄入、规范治疗、密切监测血糖水平，保持体内血糖始终维持在较低水平，就能控制病情，避免严重的并发症。

#关注糖尿病#、#糖尿病蓝光行动#