两句话,让跑步成为你的生活

  • 小编 发布于 2019-12-11 00:07:00
  • 栏目:情感
  • 来源:九鸦人物
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在跑步这件事上,请不要相信这句话:“喜欢做的事不用刻意去坚持,不喜欢的事怎么也坚持不了。”


没人天生喜欢跑步,我们用两个原理浓缩成两句话,就可以把它变为你喜欢的事,让跑步变得容易而快乐起来。



而且,这其中的道理远不止适用于跑步。

两句话,让跑步成为你的生活


1

你是不是也很想跑步,想像那些跑步者一样每天飞行在大道上,但是却一跑就累,总是跑不起来,没几天就半途而废呢?

别泄气,这没事。天生爱跑,从不疲惫的那不是人。

你没见村上春树,那位世界级的,酷爱长跑的大作家,他也曾问一位著名的长跑运动员,你有没有不想跑的时候吗?

他为什么会这样问?那还不是因为他那么喜欢跑,跑了这么多年,完成过那么多次马拉松比赛,可他每天开跑的时候也还会感觉疲惫,也经常会有不想跑的时候?

那位运动员为什么会说他问的愚蠢?那还不是因为你这简直是没把我当人,大家岂不是一样一样的吗?你干嘛不问问我是不是也需要吃饭呢?

不过春树当然一点也不愚蠢,他这自是明知故问,寻求认同、肯定的意思。好好,真好,太好了,大家都一样,连你也一样,我们是同伙,那我就没必要再在乎这事了。

如此说来,跑步这不就只剩下战胜自己这一件事了吗?只可惜哦,这句话有利有弊,它能够使已经深知跑步之味,乐此不疲的春树越发信心大增,却也能害了我们。

这世上的事一旦变为单纯的自控,那就意味着要靠强烈的愿望,非进行不可的理由,以及顽强的意志力来支撑,代表了非常艰难,跑步对于我们大多数人来说,却正是这样逐渐与我们绝缘的。

已经成了单纯的体力和意志活动嘛,那我们在跑不动,坚持不下去的时候怎能不觉得自己不行?我们已经觉得自己不行,那我们除了只看着别人跑,一再羡慕,一再气馁,还能够做什么呢?

我们本来就是有惰性的嘛,我们人类本来天生就是寻求快乐,回避痛苦,喜欢简单选择的动物嘛,为此放弃长远,放弃很多很多重要的事情,让它们变成后悔,这一向是我们的长项,这一下我们就更加不想干了。


然而事实真是如此吗?跑步真就是单纯的体力、意志活动吗?我们跑不动,坚持不了,真就是因为我们不行吗?

我们的的体力自然是有差别的,可是你难道真相信人家能跑马拉松,而你的体力却会连五百米、一千米、三千米都拿不下来吗?你居然会在一开始就疲惫成那样,仿佛已达到枯竭状态?如果真是那样,那为什么就连运动员在开始跑的时候也会感到疲惫,他们也会有不想跑的时候呢?

我们的意志力当然也有差别,但是我们的吃饭穿衣也是需要用到意志力的,意志力的使用本来是很平常的事,你难道真以为我们会跟别人存在那么大的差异吗?为什么你在别的地方就会对人不服,在别的地方就可能有更大的忍耐力,更强的自控,甚至可能比别人表现更好?刚开始的那种跑,几天里的那种跑,难道真可能就已挑战了你身体和意志的极限?

跑步固然需要一定的体力和意志力,初跑因为身体没有完全调动、适应起来的缘故固然会出现一定的疲惫状态,但是我们何至于疲软到这种地步?何至于一开始跑,就弄到不能再跑的地步呢?

许久以来,你可能怎么也没有想到,这其实不但都不是我们的主要原因,而且主要原因恰恰相反,我们的疲惫,其实是大脑制造的假象,我们,其实是陷入了意志力陷阱,被大脑欺骗了而已。


我们对意志力的使用,当然就是一种自控行为,我们的大脑在我们自控的时候,却是这样一种机制:

自控必然会造成能量消耗,造成大脑疲惫,这就像体力劳动会造成身体疲惫一样,我们的大脑在这时候便总会高高地打出罢工的标语,要我们停下,要我们休息。

我们的大脑总是在一面做好事的时候,同时做着坏事,这具体来说,便是一种保护机制的异化。我们感觉到食物不足,就会降低供给,我们的这种本能是从食物缺乏时代就生成的,而自控既然能造成消耗,那么我们的大脑在感觉能量不足的时候,也自然就会自动削减支出,存储能量。资源充足,大脑就选择长远,选择坚持,不足,就选择当下,选择眼前,我们许许多多的不能坚持,却就是这样造成的。

它这意思,通俗点说,就仿佛是这样一种情形:

我们是必须有一百万储备金的,你只要花掉了几万、十几万,那大脑就要咋呼起来了,喂,你已经花掉不少了昂,不能再花了,我这里收支不平衡了,你赶紧停止吧,不然我决不配合。

所以,我们这哪里是跑不动了啊,这不过是大脑吝啬了,不想提供能量让我们继续跑了而已。节食者哪里是没能力抵制食物的诱惑了啊,这只是大脑不想抵制了而已。我们在生活中何曾真正遇到过多少意志力枯竭的状态?我们就是在跑步这种体力、脑力都会消耗的情况下,也远远没到那种地步。


有一个小故事,或许最能说明我们的意志力特性。

一只老鼠因为害怕猫,上帝便把它变成了猫,可是这只猫之后又怕狗,上帝只好又把它变成狗。然而这狗后面却又怕老虎,这老虎后面却又怕猎人,总之它绝没有不怕的时候,于是上帝老人家便终于生气了,说一句,得了,你只有一颗老鼠胆,你就只能做一只老鼠,就又把它打回了原形。

我们若不知道自己什么情况,那我们就是变成老虎,也会觉得自己非常无力,我们若认为自己不行,那我们就一定不行,怎么着也不行。

不行的种子一旦在你心中开花结果,那我们畏惧的事也就再也没法行起来了。

疲惫很多时候并非真正的身体反应,而是一种情绪,一种感觉,你只要愿意,只要相信,你的意志力就一定存在,所以,跑步真就是不断地把一只脚放到另一只脚前面而已,它远没有我们想象的那么难。

更何况跑步中,我们只要坚持一下,度过困难期,那后面我们的身体很快就会出现令人吃惊的奇妙反应,这无人例外。

那么,现在就请记住我们的第一句话吧,当你开始跑步再遇到身体疲惫的情况,不想跑了时,你就告诉自己:“这是大脑又在欺骗我了。”

别人行的,我们也行,这句话我曾经试过无数次,每每信心大增,百试不爽。


2

let's go,好,现在我们已经跑动起来了。

我们要收获健康、自信、快乐,肌肉或者苗条,把烦恼、焦虑赶跑。

我们现在已经知道,我们每一个人,就是那些体力很好,长期跑步的人,他在跑步的最初阶段都会产生疲惫的感觉,所以,你完全不必再怀疑自己。

我们现在也已经知道,这一方面是因为身体还没有全部调动起来,一方面是因为大脑欺骗的缘故,所以,这时候的你也完全不必管它,跑就是了。

跑步是一项最简单的运动,对于健身者来说,它并不需要你跑的有多快,你完全可以根据自己的身体情况,选择你最舒适的频率进行。

你如果想把身体尽快调动起来,让大脑变得活跃,改变主意,那你也不妨可以快慢交替,甚至时而来几场小冲刺,只要你的身体允许。

我们在后面的跑程中,你是不是会感觉越来越疲惫,越来越不想跑呢?但是,NO!

你有一段时间,是不是会感觉越来越累,甚至会感觉胸闷气短,实在跑不动了,实在不想跑了呢?但是,NO!

NO!NO!NO!

我们大家可都是一样的哦,你如此,别人也如此,别人行的,你怎会不行?

你的大脑这时候是越发想截流了啊,这家伙只管自己,是绝对不考虑你的健康,你的长远,总想下绊子的,所以别担心,你的体力、意志远远够用。

你难道会不想体验一下大汗淋漓的感觉,不想看一看终点的风景,就让自己半途而废吗?人活着不去体验做什么呢?烧烤有毒,你不也吃得挺欢?所以跑啊,你只要将一只脚放到另一只脚前面就行。

那些跑步者同样会有身体疲惫的时候,不想跑的时候,可是他们却总还是在跑,总还那么着迷,他们与我们的区别,其实只在一个停与不停而已,你难道就不想知道那吸引他们的魔力到底在哪,那能够使他们上瘾的东西到底是什么吗?所以跑吧,你还是只要将一只脚放到另一只脚前面就行。

你这时跑得多慢都没关系,哪怕是用跟步行差不多的速度在跑都没关系,你只要在跑,只要不停。

你一定要相信,你现在面临的是一个重要的节点,你现在只要不停,不管怎样都不停,奇迹就一定会逐渐出现。

你现在的跑,正为了那个奇迹,那个神启般的时刻出现。


二十分钟之后,你是不是已经感觉到那种疲累感已经在慢慢消失?

很好,这说明你前期的跑,已经使你的身体逐渐在适应、调动,你体内的血清素已经在慢慢上升了。这可是一种能够消除疲劳,改善情绪,给你带来愉悦、幸福感的神经传递物质,那么你现在该欢呼一下了,你的困难期已经就要过去了。

这时候你的疲劳峰值感受反而会逐渐降低,如果你以前从来没有跑到这个节点的话,你对于你现在的这种情形是不是会感到难以置信?

可是这还只是一个愉快的开头。

二十分钟之后,你的身体会变得越来越轻,你的步伐会变得越来越快,而再跑下去,你更会发现,你的胸闷突然消失,你忽然变得呼吸顺畅,心情越发愉快起来。

你甚至会想笑。

这时候的你,竟已经完全不用再逼着自己跑了!

但是这依旧还不是你最好的时候。

任何人在运动量超过某一阶段之后,你身体锻炼的阈值都会得到触发,你身体里的糖原都会逐渐被耗尽,这时候,你身体和大脑里就会分泌出二种快乐物质了,它们就是人们经常提到的,内源性大麻素和脑内啡。

它们可都是能让你一定程度嗨起来,欲罢不能的东西,代表的就是人的上瘾机制,所以这些东西只要一出现,尽管你感受到的快感程度可能不同,感受到的快感时间可能会有长短,但它们却一定会使你出现下面的情况:

你会越跑越有劲,越跑速度越快,越跑越爽,一点也不累。

你会觉得,大汗淋漓的感觉,真他妈痛快。

你有时候简直有要飞的感觉,就像打了鸡血一样,那情形细想想颇有点吓人。

根本停不下来的你,会一再吃惊于自己的身体居然蕴藏着这么大的能量,你简直想永远这么跑下去。

而当你跑完了的时候,你更会感觉自己像体验了一场完美的人生,觉得这世上再没有你不能的事。

你会觉得你完全还能够再跑上十公里,明天的你,一定会跑上更多更远!

这是不是特别美的事?你现在还会对跑步感到畏惧,还会觉得自己不行吗?

只是你这时候千万不要忘了拉伸这件事哦,拉伸的过程,也能让你体验到快感,更为重要的是,它能够消除疲劳,使你避免肌肉伤害。跑步应该循序渐进,你可也不能由着自己的情绪胡来。


跑步的快感体验,这是很多人曾无数次提到过的,但是作为一个跑步体验者,我现在重点想说的还不是这个。老是重复别人的体验,这没意思,那些体验传授,似乎也并未取得更好的效果,所以,我们现在要特别注意的重点是,我们在跑步中必然会触发的另一种神经传导物质——多巴胺——那个在我们大脑奖励系统中起主导作用的重要物质。

我们大脑的奖励系统是基因进化的结果,它首先是我们生存的条件,我们的需要。它即因为由多巴胺所主导,所以又称多巴胺系统。

多巴胺这种最原始的神经传递物质所主导的这个最原始的系统,实际专门负责的就是我们大脑的兴奋度和刺激感。这也就是说,我们做什么与不做什么的动机基本全在这里,没有它和它主导的这个奖励系统,我们大多数的行为一般都既不会发生,也难以进行。

这简单来说,即是,我们的大脑一旦发现某种机会,它就会分泌出这种叫做多巴胺的传递物质,这时候多巴胺就会提醒我们需要加以注意,需要获得,需要用什么方式来获得了。

比如说,我们吃了一块糖,很甜,很舒服,能补充能量,于是多巴胺就会开始分泌,并告知我们这是好东西,我们应该得到它,继续吃。同理,当我们吃到苦臭的东西,我们大脑的相应系统也会出来阻止,只要这东西无能与我们的奖励系统发生关系。

借刺激和快感发出信号,表示可以继续来,应该来,这就是多巴胺的生理原理,而基因也正是通过这种方式来达到它的目的的:再吃一块糖,我们就得到了能量补充,重复做爱,我们就能生子繁殖,重复劳动,我们就能得到食物,不致挨饿——我们人类基本就这样活着,既要快感,也要目的。

这再换一种说法也就是,我们的一切上瘾,一切欲望实现,都是这样一种情形:我们的奖励系统一旦被触发,被激活,我们的大脑就会分泌多巴胺。我们的快感一旦达到或超过了我们的期望值,多巴胺就会制造渴望,促使我们再来一次,再来一次,让我们最终到了欲罢不能的地步。

我们每一个人,其实只有刺激来与不来,而没有会与不会,只有程度够与不够,而没有根本不同,完全是同一种动物。只不过多巴胺有时候并没有能力分辨什么是真正的快乐物质,什么对我们真正有益罢了。

它一旦劫持了我们的注意力,我们的大脑就会只想着如何去获得那个触发它的东西,并不断地去重复它了,我们却也即是因此,会不断地吸烟、喝酒、购物、吃进美食,甚至吸毒,会不停地玩电话、上网、打游戏,甚至去看色情片的。

这世上的事物基本都是一体两面,我们大脑的这种奖励机制同样也是我们的陷阱之一,但是跑步是有益的活动,它对于我们跑步的进行,却大有帮助。

我们既然知道大脑有这个机制,多巴胺有这个特性,那我们为何不一再去触发它,让跑步也像吸烟、喝酒一样,形成渴望的链条呢?这我们当然是完全可以做到的。

那么,我们现在要记住的第二句话,也就显而易见了:

“我要在每一次的跑步中,达到我的high点。”

第一句:“大脑是个骗子。”这会使我们调动起身体来,更加顺利地度过每次跑步的困难期。

第二句:“每一次都一定要找到我们的hihg点。”这会使我们享受到跑步的快乐,更会使我们乐于重复这一运动,为此上瘾。

你想这样下去,我们爱上跑步还会需要多久?跑步岂能不成为我们的生活?

这个原理运用得当,我们就可能会让一切有益的东西成为我们的生活。

文/九鸦

图/网络

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