小雪，望文生义，表示降雪开始的时间和程度。雪是寒冷天气的产物。民间曾有：十月立冬小雪涨，斗指己，斯时天已积阴，寒未深而雪未大，故名小雪。这时的黄河以北地区已到了北风吹，雪花飘的孟冬，此时我国北方地区会出现初雪，虽雪量有限，但还是提示我们到了御寒保暖的季节。小雪节气的前后，天气时常是阴冷晦暗的，此时人们的心情也会受其影响，特别是那些患有抑郁症的朋友更容易加重病情，所以在这个节气里我要着重和患有抑郁症的朋友们讲讲如何在光照少的日子里学会调养自己。

用中医病因学的观点“千般灾难，不越三条”也就是说，致疾病发生的原因不外乎三种：即内因（七情过激所伤）、外因（六淫侵袭所伤）、不内外因（房室、金刀、跌扑损伤、中毒）。抑郁症的发生多由内因即七情过激所致，七情包括了喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志的变化。人们在日常生活中时常会出现七情变化，这种变化是对客观外界事物的不同反映，属正常的精神活动，也是人体正常的生理现象，一般情况下并不会致病。只有在突然、强烈或长期持久的情志刺激下，才会影响到人体的正常生理，使脏腑气血功能发生紊乱，导致疾病的发生，正如：“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”。说明，人的精神状态反映和体现了人的精神心理活动，而精神心理活动的健康与否直接影响着精神疾病的发生发展，也可以说是产生精神疾病的关键。因此，中医认为精神活动与抑郁症的关系十分密切，把抑郁症的病因归结为七情所致不无道理，那么调神养生对患有抑郁症的朋友就显得格外重要。

另外，现代医学研究发现，季节变化对抑郁症患者有直接影响，因为与抑郁症相关的神经递质中，脑内5-羟色胺系统与季节变化密切相关。春夏季，5-羟色胺系统功能最强，秋冬季节最弱，当日照时间减少，引起了抑郁症患者脑内5-羟色胺的缺少，随之出现失眠、烦躁、悲观、厌世等一系列症状。

综观中西医学的观点，为避免冬季给抑郁症朋友带来的不利因素，专家建议大家变被动为主动，不妨用管子的愉悦调神法“凡人之生也，必以其欢，忧则失纪，怒则失端，忧悲喜怒，道乃无处”。调节自己的心态，保持乐观，节喜制怒，经常参加一些户外活动以增强体质，多晒太阳以保持脑内5-羟色胺的稳定，多听音乐让那美妙的旋律为你增添生活中的乐趣。清代医学家吴尚说过：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”除此之外的饮食调养也不容忽视，医学大家孙思邈在《千金要方·食治篇》中说：“食能祛邪而安脏腑，悦神，爽志，以资气血”。

枸杞子菊花茶

【配方】枸杞子10颗，菊花5朵，红茶包1个.

【做法】将枸杞子、菊花和红茶茶包放入杯中，加入沸水泡10分钟后饮用。

【功效】养肝，益肾气，降血

参归羊肉汤

【配方】羊肉150克，党参15克, 当归10克，枸杞子15克，大枣10枚, 生姜10克。

【做法】

（1）将羊肉洗净，切成小块。其余食材洗净，生姜切碎待用。

（2）全部用料放入锅内，加适量水,小火煮3小时，加精盐调即成。

【功效】健脾，补肝肾。

冬令进补，是千百年来的习俗，北方有句谚语：“冬季进补，来年打虎”，就是指在塞冷的冬天，通过进补来抵御严案的侵袭，等到来年春天，就 会拥有强壮的体魄.中国人尊欢吃饺子，而在此时节，羊肉大葱饺子是进补中不可或缺的一道养生美食.

冬天的寒冷天气直接影响着人体的内分泌系统，使肾上腺素、甲状腺素 等分泌增加，加速三大类热源营养素——脂肪、蛋白质、糖类的分解，从而 增强人体的御寒能力，这样一来就造成了身体的热量散失过多。因此，冬季补充营养应以能增加热能的阳性食物为主，可以适当地多吃些牛羊肉、鱼类、鸡蛋、豆类、乳类及富含脂肪 和糖类的食品。

这个时节吃什么馅的饺子可有讲究。要论各种馅料哪种最适合冬季进补羊肉大葱馅无疑是上上之选。羊肉性温而不燥，味甘 而不腻，具有暖中祛寒、补肾壮阳、开胃健脾、温补气 血的神奇功效，所以冬天吃 羊肉，不但可以抵御风寒， 还可以滋补身体，可谓是一举两得的好事°而葱含有刺激性气味的辣素和挥发油，能够去除腥膻等异味，并具有较强的抑菌杀菌功能。此外，生葱还含有一种叫做烯丙基硫酰的成分，烯丙基硫酰会剌激胃液的 分泌，有效增进食欲.所以，在冬季进补中，羊肉大葱馅儿饺子是一种既美味 健康又滋补驱寒的养生美食。

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