大家好，我是营养师小敏！

不知你有没有在啤酒瓶里放过枸杞，

涂着最贵的眼霜熬最长的夜，

例假期间吃着红枣味的雪糕......

再比如，饮料都要喝无糖的？

这是一个花式零食甜点层出不穷而养生又在年轻人之中无比盛行的矛盾年代，“朋克养生”越发流行，可是无糖真的是指某一种食物里面完全不含糖吗？

——并不是的。所谓的“无糖”的意思，是指在制作过程中的人工添加的单糖（葡萄糖、果糖）或双糖（蔗糖、乳糖或麦芽糖）含量可以忽略不计，但并不是完全没有，而且也没有包括食品原料中本身自带的糖。

比如纯牛奶，它本身也是含有4.2g左右的乳糖的。根据《食品安全国家标准预包装食品营养标签通则（GB 28050-2011）》，如果每100ml饮料中含糖≤5 g，则可以称为低糖饮料；含糖≤0.5 g可声称为无糖饮料。

还有无糖可乐、无糖奶茶、无糖饼干或是蛋糕，其实还是有许多“隐形糖”在里面添加着的，它们同样会使血糖升高。

真正的无糖饮品

• 无糖豆浆

豆浆富含蛋白质、磷、铁、锌等几十种矿物质以及维他命A、维他命B等多种维生素，钙含量丰富，降血糖。含有植物雌激素以外，还有大豆蛋白、异黄酮、卵磷脂等对女性很友好的物质，养颜又防乳腺癌。而且豆浆热量真的很低。

如果有条件自己榨豆浆，建议不要放糖，那股原始的豆香气习惯感受以后也是很迷人的啊。

• 无糖酸奶

豆浆富含蛋白质、磷、铁、锌等几十种矿物质以及维他命A、维他命B等多种维生素，钙含量丰富，降血糖。含有植物雌激素以外，还有大豆蛋白、异黄酮、卵磷脂等对女性很友好的物质，养颜又防乳腺癌。而且豆浆热量真的很低。

如果有条件自己榨豆浆，建议不要放糖，那股原始的豆香气，习惯以后也是很迷人的啊。

• 无糖茶

中国茶文化源远流长，茶叶内含化合物多达500种左右，如维生素类、蛋白质、氨基酸及微量元素、矿物质等，还含有茶多酚、儿茶素等特殊的抗氧化化合物，有助于防癌和延缓衰老。

但货架上的冰红茶柠檬茶蜂蜜柚子茶等茶饮料则是异端，别看有个“茶”字，但连个茶叶都没有，第一位第二位不是水就是白砂糖....

目前中国知名的无糖茶，就是经常被黑的【东方树叶】（心疼东方树叶一秒钟），建议自己买些茶叶，端个保温杯，经常泡点红茶绿茶乌龙茶铁观音的，闻闻茶香抿一口茶，相信没人比你更佛系了。

其实，要想真的做到少糖，还是要多吃天然的食物，少买那些精制加工过后的食物，再多精致的花衣裳也掩盖不了“渣男”的心呀，姐妹们！

你是佛系无糖者吗？在评论区留言告诉我吧~#健康科普排位赛# #健康养生#

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