我想大家对于莫文蔚的腿都不陌生吧，很多人都说她的腿非常美。虽然她现在已经年轻50，但是她的腿部线条真的非常美。腿部对于人的身体比例来说是非常重要的，因为莫文蔚并不算高，但是她的腿让她整个人看起来非常的高。那为什么她的腿部这么美呢？其实和她的自律是分不开的，往往自律的人她得到的回报更多。
据说莫文蔚为她的腿部投资了将近数千万，并且专注于各种练习，对自己的饮食也非常的苛刻，也正是因为这样，她的腿部大腿和小腿比例才这么完美。如果你想拥有这样的美腿，那么你就要开始专注于练习了，上天往往优待自律的人。腿部的线条很重要，尤其是优美的线条可以让你的腿部看起来更加流畅，所以我们在练习的时候，应该把练习臀部和练习腿部的动作放在一起，这样可以提高臀部也可以美腿。下面给大家介绍几个改善臀型和美腿动作。
第一：臀桥式
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这个动作可以练习臀部，同时也可以锻炼大腿内侧，如果我们想要瘦大腿内侧就可以练习这个动作。这个动作要仰卧在垫子上，同时双臂应该紧贴瑜伽垫。只有肩膀贴在瑜伽垫上，腰部，胸部和大腿都要抬起，使大腿处与肩部呈一条直线。同时双腿自然屈膝，双脚踩地，膝盖与脚趾的方向应该一致。呼气时身体自然放松，吸气时抬高臀部，每组10~15次。
第二：幻椅式
这个动作不仅可以练习到腿部，同时还可以练习到腰部，腹部和背部，能够增强身体的力量，同时使肩关节更加灵活。在做这个动作的时候，首先双脚要分开，双手扶住髋部，同时腿部收缩，肩膀下沉。在吸气时让全身处于舒展状态，慢慢地将双手举过头顶，掌心相对，在呼气时应该屈髋屈膝进入初始状态。
这个动作对于膝盖是有要求的，如果你的膝盖健康，背部比较柔软，那么膝盖是可以超过脚尖。如果你的膝盖有过受损，那么应该根据自身的情况来选择下蹲的幅度，尽量不要让膝盖超过脚尖。
第三：树式
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这个动作其实就是一个很基础的平衡动作，能够锻炼身体的平衡性，同时还可以集中专注力和增强协调性，能够更好的锻炼腿部和臀部的力量。首先应该山式站立，站在垫子上，我们可以先把重心放在左脚，然后慢慢的将右脚向上抬，最基本的方式就是将右脚掌贴在左大腿内侧。
但是因为有一些人的柔韧性比较差，所以我们可以放低要求，让右脚掌贴于膝盖上面即可。因为在练习的过程中我们的柔韧性会越来越强，协调性也会越来越强，所以刚开始对自己的要求不要太高，我们要求的是动作的质量。在吸气过程中双手应该向上，举过头顶，呼气时保持稳定状态，每一分钟将换一次练习。
第四：站立前屈
这个动作主要是拉伸大腿的后侧，同时还可以伸展背部，让髋关节更加灵活。首先要站在垫子上，双脚分开应该与骨盆同宽，在吸气时要将双手举过头顶，呼气时应该用手臂来带动身体向下，尽量让手能够触碰到脚，但是在这个过程中腿一定要保持伸直的状态。
如果自己的柔韧性不够，那么可以先去用双手握住脚踝，通过慢慢的练习我们就能够触碰到脚。在这里还有一个细节需要注意，如果你练习的时间比较长，那么在起来的时候应该先头抬到半高的位置，再起立，不要猛然起身，猛然起身可能会导致晕眩，同时也会让你的身体有不舒服。
这些就是练习腿部的动作，每一个动作都有各自的优点，如果在选择时很纠结，那么你可以一个一个的尝试，或者把这几个动作做成一套练习计划，然后慢慢的去练习。只有你去练习，你才会看到效果。
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