李沁作为小花，身材一直都很好，主要是身材线条流畅，所以看起来很有韵味。对于女性来说，身材还是很重要的。其实好的身材和拉伸也是有关系的，适当的拉伸能够让我们的身材更好，同时还可以让腿部线条更加流畅。下面就和大家介绍几个练习拉伸的动作，想练习的小伙伴们一起来练习吧。

第一：三角式

1.山式站立。

2.深吸一口气，然后分开双腿，双脚的距离大约为一米。

3.双手侧平举与肩齐，手掌向下，手臂应该与地面保持平行。

4.右脚向右旋转大约90度，左脚稍微向右，从左腿内侧保持伸展，膝盖要保持绷直状态。

5.呼气时身体向右侧弯曲，右手掌接近右脚裸，如果自己的柔韧性非常强，可以将右脚掌贴于地面，但是大腿要保持一条直线。

6.慢慢的将左臂向上伸展，直到左臂和右臂呈一条直线，同时腿的后部，背部和臀部应该位于一条直线上，眼睛看向左手拇指。

7.保持这个姿势30秒到60秒，然后吸气回到原来的状态。

8.再换另一边进行练习。

在这里需要注意手往下的高度并不重要，在这个动作中找到呼吸的感觉非常重要。

第二：坐角式

1.坐在地面上，双腿向前伸直。要尽可能的把双腿两边打开，但是腿部要一直保持伸直状态。

2.用自己的双手抓住大脚趾，但是要保持脊柱挺直，能够有效地让肋骨扩展，同时还可以让我们的身体得到拉伸。

3.呼气，身体上半身向下弯，用头部触碰地面，把下巴放在地面上。

4.双手抓住双脚，试着用胸部贴向地面，保持30到60秒。

5.吸气，身体慢慢的从地面抬起，松开双手，双脚并拢，放松。

这个动作可以帮你舒展髋关节，同时可以打开胸腔给心肺提供足够的空间，如果在生理期还可以帮助你缓解经期的情绪。

第三：束角式

这个姿势和冥想差不多，主要是通过背部保持挺直来进行身体的放松，同时还可以对身体进行拉伸，做完这个动作再做冥想动作能够让效果更加明显。这个动作对于女性来说有很多的好处，可以调整经期，使子宫功能正常，还可以缓解一些疼痛。

1.坐在地面上，双腿并拢伸直，贴紧地面。

2.弯曲膝盖，使双脚贴紧身体。

3.双脚并拢合十，用手抓住双脚的脚裸。

4.大腿分开，膝盖放低，直到膝盖触碰地面。

5.将身体向下压，呼气，让头部触碰地面，吸气，躯干离开地面。

6.松开双脚，伸直双腿，放松。

在这里需要注意，不能为了身体往下背部而弯曲，要始终保持背部的挺直，这样才能够给骨盆足够的空间。

第四：下犬式

1.先趴在地面上，双手放在胸部的两侧。

2.抬起脚跟，和臀部同宽，脚趾压在地面上，脚掌要和地面垂直。

3.吸气，双手双脚应该保持对称。呼气，骨盆和躯干抬起。

4.可以张开五指，这样可以均匀的使用力量。

5.掂起脚尖，抬起脚跟，伸直双腿，尽量向上抬高。

6.头部自然放松下垂，最后触碰地面。

这个姿势主要是让背部和腿部有一定的紧张感，同时为背部和腿部进行一定的拉伸，刚开始的时候膝盖一定要伸直，不要弯曲，如果弯曲可能会扭伤手腕关节。刚开始学习的人，如果腿部韧性不够，可以稍微弯曲膝盖，脚跟离地，但是一定要让腿部和背部感受到拉伸，并且背部一直保持伸直状态。

以上就是今天分享的拉伸动作，其实我们在进行拉伸的时候可以多练习冥想和呼吸法，这样可以有效地作用于脑部。今天的瑜伽动作讲解就到这里，下次我们再见。