我一直觉得，如果一项运动需要的条件太苛刻，就难以坚持。没时间、没钱、没胃口，腾不出专门的时间运动，没有钱办健身卡上私教课，根本无法抵挡美食的诱惑。

这些统统都很难坚持啊亲，我太难了。但是如果是日常每日必做的事情，往往你根本不需要刻意的去熬出成果，一不小心就坚持了很久。

爬楼梯就是这样一项，相对容易坚持的事情，因为你总要上班下班嘛。早上空腹漠视电梯走楼梯爬到公司（太高的请无视我）。下班回窝的时候，也可以一蹦一蹦爬上去把自己累到怀疑人生。

有同学问，每天上班回家都要爬楼梯，那么，爬楼梯能减脂吗？我说，爬楼梯当然能够减脂。但要看你怎么爬了。

爬楼梯，其实算是一项有氧运动，主要发力部位是大腿、臀部，辅助发力部位是核心肌肉。和其他有氧运动一样，它能让身体发热、提升心率，帮助脂肪代谢。

有研究表明，如果我们登高1米消耗的热量大概是1000大卡/小时，这个热量消耗相当于走路的5倍，跑步的1.8倍，游泳的2倍。

如此你反复在楼上下跑几趟，你就相当于一个1500米的运动量了。减肥效果是可想而知的，那么单纯这样跑行吗，当然不是了。

爬楼梯的时候一个很重要的点就在于，膝关节不要超过脚尖，在用力的向上蹬的过程中不要蹲的太深，不然容易对关节会造成太大的压力，也达不到锻炼的效果。

对于爬楼梯减肥来说，最好保持在半小时左右的运动时间，最开始锻炼的时候很多人会感觉腿脚酸痛，屁股跟腰也是很难受，但是不要放弃，此时是乳酸堆积的过程。

多坚持几天之后，这种症状就会减弱，长时间的锻炼刺激，就会让你适应这种节奏。而且会让你从上到下看到瘦的效果。

当然要注意了，因为爬楼对于膝关节的压力很大，体重严重超标，或者已经有膝关节疼痛的情况，建议避免爬楼梯。

一开始刚爬楼梯，腿部会感觉酸痛，多坚持几天腿部酸痛消失了，你会在较短时间内发现大腿变得健美纤细、臀部也变翘了。