现代社会是互联网社会，我们的生活、工作、学习、娱乐都离不开互联网，越来越多的人对着电脑或手机便是一天。肩颈疼痛也随着互联网的普及逐渐在人群中扩散，并且开始困扰着越来越多的年轻人。你有经常感觉到肩膀酸痛，脖子僵硬吗？你也在为肩颈疼痛苦恼吗？

其实，我们使用手机或者电脑时注意姿势和时间，在工作、学习之余做一些小运动，日常注意这3点，就能缓解肩颈部的疼痛，减轻长时间对着手机、电脑给肩部和颈部的压力。

1.把握时间、矫正姿势

缓解肩颈疼痛最重要也最简单的办法就是矫正姿势。肩颈疼痛本身就是因为肌肉长时间保持牵拉的紧张状态，血液循环因此出现障碍，肌肉中堆积的包括乳酸根、氢离子在内的代谢废物刺激神经从而产生酸痛感。保持正确的姿势，即上半身保持颈部直立，使头部获得支撑，双肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90°，腰部挺直，双脚着地的姿势。这样的姿势可以使颈椎处于居中的力线上，颈椎周围肌肉力量恢复平衡，关节受力均匀分布，局部肌肉就能避免过度紧张。另外工作时间也要注意，最好每工作一小时后就休息5分钟，活动一下肩部，或者工作两小时就休息十五分钟。

2.运动治疗

可以在休息时间以平躺或者站立的状态做一组点头运动，缓解肩颈疼痛。首先站直身体，抬头挺胸，用力将头后仰，脊椎不动，保持10秒，再将下巴向颈部靠拢，眼睛向膝盖方向看，保持10秒。然后将头部努力向一侧偏转，肩膀不动，保持10秒，再向相反方向同样姿势保持10秒。我们在做运动的时候，也可以远离电脑，去窗边眺望远方，这样可以减少一些辐射，且对眼睛也好。

3.热敷

晚上可以用热毛巾敷一下自己的肩颈部，或者每次在洗澡的时候，让热水多冲冲肩颈部，这样可以促进血液循环，代谢肩颈部的废物，缓解肩颈部疼痛。

缓解肩颈部疼痛的3个小妙招，你学会了吗？可以让你的身体更加舒服。

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