走进健身房或瑜伽馆中，能看到不少年轻人在练瑜伽。实际上习练瑜伽给中老年人带来的好处更多。在瑜伽的故乡印度，无论什么年龄段的人，都在练习瑜伽，中老年瑜伽习练者更多。

先给大家介绍几位百岁瑜伽老人：

Tao Porchon-Lynch（100岁）

来自印度的Tao Porchon Lynch，从8岁起就开始学瑜伽，目前已学习瑜伽92年，从事专业瑜伽教练工作65年了！2012年，她打破世界吉尼斯记录，成为世界上年纪最大的瑜伽教练。

Porchon从来不服老，在她眼里，没有年龄

Elinor Wilhelm 97岁

Elinor 从90岁才开始接触瑜伽。在练习瑜伽前，Elinor 患有青光眼、腰椎间盘突出、严重的关节炎等疾病，身体也很僵硬。

在孙女的建议下，Elinor 尝试了一小时的瑜伽课程，身体感觉到了前所未有的轻松，从此便坚持瑜伽至今。所以不要再问年纪大了可不可以练瑜伽之类的问题，因为答案是肯定的，可以练习，而且最好练习。

老年人练瑜伽有哪些好处

因为老年人的体能相比年轻人都有一定的退化，瑜伽可以促进血液循环，促进新陈代谢，排出体内的毒素，提升身体的柔韧性。但需要长期坚持、正确地练习，才能达到调养生息、增强体能的效果。

老年人在练习瑜伽过程中需要注意的问题较多

首先：零基础老人练习瑜伽最好在私教的保护下练习一段时间。没有练习过瑜伽的老年人，身体的各部分机能相对于成年人都有不同程度的衰退，像老年人比较容易摔倒、扭伤等，最好在瑜伽老师的看护下练习。因为没有经验，不知道什么可以做，什么该做，受伤往往在于此，像平稳练习时，对身体的体能出现误判从而受伤。等练习一段时间，对瑜伽有一定的了解后就可以自己尝试跟着大课练习。

其次：身体有疾病的老年人，在决定练习瑜伽前，先去医院检查下，并详细告知老师。

最后：心态端正、不攀比，做到自己的极限即可。你的身体僵硬了几十年，不要期望通过几节瑜伽课能达到什么程度，根本不可能，除非做梦。练习瑜伽时不要逞强，应量力而行，遵循循序渐进的原则，不要刻意追求"标准"和高难度。先慢慢的练习一些简单的瑜伽动作，这样熟练了以后，可以适当的学习一些稍微有难度的动作，但是不要太过心急，不然会给自身带来麻烦。

推荐几个适合老年人练习的瑜伽体式和调整方式

这些体式主要强调关节的健康，并可以融入您日常生活的运动中，以帮助保持或改善活动性和稳定性。

1. 山式

如果您经常站立，这个姿势可以带来深刻的体验。均匀地分布体重，可以立即减轻腰部疼痛。

A：闭上眼睛，使脚底产生知觉。注意你的感觉。您在哪里感到压力最大？在脚掌还是脚跟？在脚的内侧或外侧线上？所有10个脚趾都在地板上吗？进行调整，直到感觉到双脚均匀地分布了体重。当您感觉到体重平衡时，请睁开眼睛。

B：向前转动手掌，并以一个大圆圈向外伸展手臂，直到手掌彼此相对，举过头顶。它可以拉伸脊柱，延长并拉长椎骨之间的空间。

2. 站立弯屈

A：站立，以髋为轴前屈，深呼吸3-6次。每次呼气时都要放松，让您的躯干向前拉伸脊柱，并沿着身体的背部伸展肌肉。

B：如果眩晕或感觉不稳，则向前曲时请使用椅子并将手掌放在座位上。直视椅子座位，并调整头部，以使颈部后部感到舒适。

C：另一种选择是半身向前弯曲。膝盖略微弯曲。不要降低头部，而要保持与心脏对齐。此选项对血压高或低的人很有帮助。返回山式。将指尖放在腰上，并保持膝盖轻微弯曲。伸直双腿回到站立山式。

3. 半月式变体

5.脚尖平衡姿势

A：从山式开始，踮起脚尖，吸气保持，踮脚趾数到四，然后在将脚跟放到地板上时呼气1 ... 2 ... 3 ... 4。做四组，伸展双脚，加强脚趾，脚踝和腿部。

B：脚尖平衡有助于使脊柱自然对齐，并且可以在任何地方（例如椅背，沙发或梳妆台）房间周围练习。将手指放在上面。做4组。

6.冥想

以摊尸式10分钟结束练习。然后，进行短暂的3分钟冥想，以延长持续时间。安静地坐着，并意识到呼吸的感觉。

可以根据肩膀的运动范围来调整此姿势。伸展并增加肋间肌肉（位于肋骨之间）的柔韧性是恢复平衡的关键。

A：将左手放在腰上，举起右臂。向右弯曲时，呼气。吸气，直立。将右手放低至腰部，然后抬起左臂。侧面向左弯曲。每侧至少重复两次。（最好的选择是" 半月式"的完整版，前提是这已成为您练习的一部分。）

B：要选择较温和版本，则将双手放在腰上。每侧至少弯曲3次。

4.温柔的后弯

A：回到山式。保持均匀呼吸，伸直手臂。抬头呼气。保持3次呼吸，第三次呼气时，手臂与身体并拢。

B：有支撑的后弯，将您的手放在您的下背部，肘部稍微向后拉。吸一口气，充满胸部，抬起胸腔或胸骨。呼气时抬头仰望。