贴秋膘的日子已经过去，眼看着自己吃的膘肥体壮，但是在这越来越冷的季节里，想控制住嘴实在是太难了。话说减肥有两宝，管住嘴和迈开腿。而事实上对于很多人来说，腿迈不开，嘴更是管不住。因为在这个寒冷的日子里，如果再不靠吃补充点热量的话，那真的是饥寒交迫。

​其实啊，冬季减肥并没有那么难！今天，就把这份月瘦五斤的减肥餐推荐给大家，按照这个套路吃，我和身边的小伙伴，都在贴秋膘的季节成功瘦了五到八斤不等，这也是我吃过的最不遭罪的减肥餐，只要你能坚持，瘦下来不是梦想。

这个减肥餐有一个公式，就是主食+肉+蔬菜。很多人不解，我每天就是这样吃的啊，甚至有时候为了减肥连主食和肉都不敢吃了，只吃菜也没见瘦。减肥餐吃的这么全乎，就能瘦？没错，真的能瘦！

主食，将所有的精细粮食换成粗粮，比如说米饭、面条、面包、蛋糕这些就不要吃了，多吃些糙米、燕麦、藜麦等粗粮，甚至也可以用紫薯、南瓜、地瓜来当主食，都是不错的选择。但是记住，在每餐的份额里，主食只能占20%。因为主食富含碳水，但是不吃的话又很容易造成气血不足，尤其是对女生，所以主食可以吃，但是要适量。

肉，要以牛肉、鸡胸肉、鸡腿肉、鱼肉、虾、兔肉、驴肉、鸭肉等这些富含蛋白质的肉类为主。但是要记住，吃肉的时候要尽量不要吃皮，比如说鸡皮、鸭皮等富含脂肪的部分要舍弃。蛋白质是减肥的最佳助燃器，一是因为蛋白质分子颗粒大，不容易消化，更管饱；二是因为蛋白质是形成肌肉的主要来源，为了避免减肥的时候把肌肉减掉，蛋白质一定要补充充足，而肌肉的基础代谢要比脂肪更高，肌肉多了，基础代谢也就提升了，对于减肥非常有帮助！而肉的比例，则要占每顿饭份额的百分之30到35左右。

最后就是蔬菜，其实对于蔬菜的限制并不是很多，如果非要说有，那么绿叶蔬菜肯定是优先选择，如油麦菜、油菜、菠菜、小白菜等等，其次像黄瓜、西红柿、西蓝花、菜花、大头菜等也都是不错的选择。蔬菜富含膳食纤维，可以补充肠道所需的水分，并且促进肠道蠕动。而蔬菜的比例则最大，要占百分之45到50。

关于减肥餐的烹饪方式，其实就是尽量避免高油高盐，用最健康的方式食用，肯定是对身体最好的啦。早午两餐都可以按照这种方式吃，如果想减肥效果更快一点，可以把晚餐的主食省略掉。如果你遇到了减肥瓶颈期，那么尝试把减肥餐换成这种吃法，相信我，一个月就可以见到效果。但是记着，小零食和宵夜什么的要远离哦，否则减肥餐吃的再好也是白搭！