全民焦虑时代,我们应当如何同焦虑相处?

  • 小编 发布于 2019-12-04 16:14:13
  • 栏目:情感
  • 来源:海棠兔的乐园
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如今我们似乎进去了全民焦虑时代,我们焦虑金钱,因为朋友圈里不少人已经月入百万。我们焦虑健康,因为现在猝死的年轻人越来越多。我们焦虑时间,一天仿佛要48小时才够用。可是越是焦虑,我们的生活越变得一团糟。

处于这样的环境,要想完全不焦虑,仿佛也是件不可能的事。有时我们深陷焦虑却不自知,

我们可以回想一下:你有多久没有好好的睡一觉了?你每天感觉是不是“丧”?面对一个完全陌生的场合,你是不是紧张的连话都讲不好?如果你都有这样的症状,那么你就有焦虑的症状了。

在《焦虑型人格自救手册》这本书的26页,有一个小练习可以评估一下你当下的状态。如果你一直处于得分比较高的状态,那么你很可能就是焦虑了。

全民焦虑时代,我们应当如何同焦虑相处?

什么是焦虑?

焦虑也是一种情绪反映,并非所有的焦虑都是坏情绪。适当的焦虑是一种防御机制,表明我们目前对自己的状态不是很满意。比如说你现在要接手一个以前完全没有做过的项目,因为有太多的不确定性,所以你有些焦虑的情绪很正常。这也说明你把这个项目看的比较重要,想要做好它。这是一种良好的情绪。

反过来如果你一直再想自己没有做过,万一搞砸了怎么办?做了一半中间出现重大变故怎么办?这些情绪让你晚上失眠,白天没有精神工作,甚至害怕见到陌生人。那么你很可能成为了“焦虑家族”的一员,这也就是我们所需要克服的焦虑情绪。

安娜·威廉姆森是《焦虑型人格自救手册》的作者,她本人也是英国知名的电视节目主持人,看似事业成功的她也有过一段艰难的焦虑时光。在这本书中,她把自己的经验无私的分享从如何识别焦虑,到如何应对失眠和社交焦虑,安娜都给了我们最直接的指导方案。

全民焦虑时代,我们应当如何同焦虑相处?

重视自己弱化别人,是战胜焦虑的秘密武器。

2010年,安娜·威廉姆森取得了临床心理学的资质,紧接着她就在一家心理健康服务机构工作。从专业角度出发,她认为克服焦虑的主要方法就是减轻心理压力和提升幸福感。

比如说有很多人有社交焦虑,原因在于害怕当众出丑。比如说在公共场合会脸红,有的人认为这没什么,甚至不会去注意到这一点。可是有社交焦虑的人就会非常在意,甚至会认为所有的人什么都不干,专门等着看他的脸红。

在书中有专门针对社恐人士的建议:

全民焦虑时代,我们应当如何同焦虑相处?

社交焦虑就是在“别人如何看待自己”这件事上过分紧张了。实际上我们每个人都非常忙,即使天天见面的同事,也不一定会关注她今天穿了什么衣服,吃了什么午饭。只有把自己看的“不那么重要”,我们才能彻底解放自己。

安娜认为我们很多的焦虑都来源于不切实际的想法,把一件事的后果看的或许严重,或者是把一个人的看法看的或许严重。要知道这件事情不做我们也不会怎么样,这个人即使反对我还会有很多人鼓励我。只有扭转了这些消极的情绪,我们才能真的战胜焦虑。

向自我麻痹说NO

我们有没有这样的时候?明明手中有很多事情要做,可是就是不想做。要么刷刷淘宝要么看看抖音,等到想要做事时,都已经过去好长一段时间了。

或者是晚上睡不着需要借助酒精才能睡眠,长此以往焦虑的症状没有减轻,自己却患上了酗酒的恶习。

这都是面对焦虑时消极对抗的自我麻痹行为,我们在什么时候会用这样一种消极方式来对抗焦虑呢?每个人都不一样,不过任何人都会有这样一个临界点,到达这个临界点后,唯一能做的就是通过酗酒等行为来保持麻木。不过当时一时爽,后果确是很严重的。酗酒等这种成瘾性行为要比焦虑难以克服多了。

所以我们不妨以一种更加健康的方式来替代酒精,比如去慢跑,或者是去看自己一直想看的书,或者是用心去做一顿有益身体健康的大餐。刚开始可能会比较困难,不过坚持下来你收获的就不只是战胜焦虑了。

所以在对待焦虑这件事上,也没有那么可怕。我们不妨把焦虑当做一个有益的朋友,时不时的需要它督促我们前进。当它要变得比我们强大时,那就要想方设法的战胜它。在《焦虑型人格自救手册》中,我们也看到了安娜的惊恐、无助,但最后她还是战胜了焦虑,并把自己的经验无私分享。是的,人人都可能会有焦虑,关键在于我们要学会如何和它共处,最好的态度就是:把焦虑当做一个朋友,学会和它和平共处。虽然它时不时的麻烦我们一下,但是我们有时还是需要它。

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