原标题：成年人学蛙泳
普通成年人在运动技能形成的过程中, 由于肌肉、关节及神经传导等方面的生理差异, " 机能可塑性" 虽然不如少年儿童, 但是成年人智能发展趋于成熟, 对学习的理解力大大优于少年儿童, 所以在选择学习方法和学习速成方面应区别于少年初学者。
蛙泳是实用性较强的一种泳姿。游泳者俯卧水中抬头向前换气, 可以看清方向, 动作对称, 游时舒缓省力, 姿势优美, 很适合成人初学者。在学习过程中只要掌握基本原理和动作要领, 练习方法得当, 经过反复实践即可获得良好的效果。
人在游泳时, 没有固体支撑物可以利用, 在水中有失重感, 不容易掌握平衡, 所以成年人初学游泳要采用如: 水中大步行走、水中闭气、闭气团身使身体自然浮起以及蹬边或蹬池底臂、腿并拢伸直俯卧水中的滑行练习, 由此达到熟悉水性的目的, 体会水中平衡和飘浮前进的感觉。
蛙泳技术分为腿部动作、臂部动作以及完整动作与呼吸配合, 其中腿部动作是学会蛙泳的关键。蛙泳腿部动作主要起推进作用, 为了克服水的迎面阻力, 使身体在水中保持流线型, 正确的腿部动作应该是窄收窄蹬腿( 两腿分开约与肩同宽)。
成年人在学习时应注意: 收腿----大腿带动小腿向前收, 边收边分开, 当大腿收到与身体接近垂直时止, 两膝窄收小腿后折, 脚跟靠近臀部; 翻脚掌----收腿将结束的同时, 两脚勾脚尖外翻分开; 蹬夹水----大腿发力向后弧形蹬夹; 蹬夹结束伸直并拢稍滑行。腿部动作要由慢到快, 协调连贯。腿部动作练习可以坐在池边(双手体后支撑, 上体稍后仰) 进行练习或俯卧凳上做模仿练习, 待基本明确动作要领后可以下水扶池壁或直接蹬边(或蹬池底) 滑行做腿部动作练习。
成人初学者做向后蹬腿动作时身体容易下沉, 这是由于蹬腿时挺腹和抬头过高。另外,注意蹬腿时要先伸展魏关节由大腿带动小腿发力。
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蛙泳臂部技术是起保持身体平衡、协助呼吸和推动身体前进的作用。因为肩及肘关节比较灵活, 所以比腿部动作易学。臂部动作要求是, 两臂前伸稍屈腕, 手指自然并拢伸直, 前臂稍屈向斜下后方划水, 划水时肘关节保持较高位置向下同" 抱球" 姿势, 当划水至肩前线时,掌心与小臂向斜上方内收, 带动上臂前伸至开始准备姿势。成年人做蛙泳臂部练习可以与呼吸配合同时进行。
掌握正确的呼吸方法有助于增长游泳距离。呼吸与完整动作配合时机是- 划臂抬头吸气腿不动, 收臂低头慢收腿, 低头闭气, 臂将伸直蹬夹水并均匀吐气, 臂、腿伸直滑行一会儿。
成人初学游泳虽然有抬头呼吸动作, 但还是感觉肺部憋得慌, 主要原因是不会在水中呼气, 有人在抬头嘴露出水面时才呼气, 这个时间很短暂, 当呼气结束要吸气时头部由于重力作用下沉, 所以吸不到气, 只有主动在水中将气吐净, 才能在抬头的瞬间吸入氧气, 有了足够的氧气供应, 才能游远距离。
一些暂时不能过" 呼吸关" 的初学者, 可以练习" 抬头蛙泳" , 在游进中头部始终露出水面,呼吸不受水的限制, 只是这种姿势身体角度较大, 也就是阻力大, 速度慢。
普通成年人自学游泳要利用本身的学习优势, 善于观摩并应结合实践注意思考, 做到结合自己动作技术中的不足, 选择有针对性的练习方法。通过练习, 一方面不断完善技术动作, 更重要的是达到锻炼身体增强体质的目的。
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