上班累了歇一歇，练练这些瑜伽拉伸动作，提神醒脑精神好-五号时光网

每个人都会有很累的时候，不管是工作还是学习，或者为了日常生活中的各种琐事而东奔西走的时候，当疲劳时，估计许多人会选择坐下或躺下休息来缓解疲劳，但是还有另一种更好的方法来帮助缓解疲劳哦，那就是做一做瑜伽的拉伸动作。

通过练习瑜伽拉伸动作，你可以拉伸你的肌肉和骨骼，促进血液循环，疏通经络，移动你身体的所有关节，从而有效地帮助消除疲劳，提神醒脑。

步骤1

1 2 下一页

今日热点

穿秋裤了吗？这波大风和降温有点猛
广西鹿寨导江乡山楂节电商拓宽销售渠道助农增收脱贫
2019中国国际节能环保技术装备展示交易会聚焦固废无害化、资源化
吕尔学调研四川省低空空域协同管理试点工作
"67岁孕妇自然受孕产女"引热议，专家也很困惑
被学生砸昏迷的老师仍未脱离危险，学生家长至今未现身

小编精选

沈梦辰深夜撒狗粮！凌晨准时为海涛庆生：我的小乖乖我的王子超甜
海清终于美回来了，简约西装长裙再绑个小辫，41岁也能嫩成21
本科生到底该不该发论文？
渌口区法院执行局：一支坚守在渌江河畔的执行战队
深圳一拾荒男子持刀划伤保安被警方抓获
男子盗窃不成反被拘留！钥匙放鞋柜，您这是给小偷开门
小鹏入驻新光天地，重庆又一新能源汽车集散地初具规模

视角

精选看看有没有你的学校？中国特色高水平高职学校和专业建设计划拟建单位公示
精选多彩贵州，醉在仁怀
精选中信银行2019中国户外极限运动公开赛南京老山有氧三项精英赛成功举行

中共云南省委党校专家迪庆行调研咨询成果交流会暨第十四期龙门论坛在香格里拉市举行
顶尖30秒 | 保持独立性科学界需要年轻人的新点子
聊嗨了顶尖科学家酒店大堂探讨科学前沿问题

瑜伽单腿背部伸展式，双腿伸直并拢，脚掌回勾，上肢伸直，两次呼吸后，弯曲左腿，左脚踩在右大腿内侧，但注意脚掌要回勾，膝盖外侧尽量落在地上，吸气并收腹，双手举过头顶，掌心相对，呼气并向前弯曲上身，让右胸向前靠近膝盖，腹部靠近大腿，双手向前伸直抓住右脚跟，吸气，脊柱伸长，呼气，完全前屈，身体继续向前伸展，腹部、胸部和头部依次靠近右腿，保持5次呼吸。保持过程中注意肩膀需要下沉，眼睛向前看。完成后换一侧继续。

效果:伸展大腿背部，伸展背部，稳定神经，促进血液循环，缓解背部紧张，消除疲劳等。

步骤2

瑜伽仰卧卧角式，这是一个修复体式动作。仰面躺在垫子上，弯曲膝盖，脚掌相对，膝盖向两边打开，膝盖外侧尽量落向地面，将脚跟靠近会阴，微微抬起下巴。这时，有意识地拉长尾骨和脊柱，左手放在胸前，右手放在腹部上方，感受胸部和腹部的呼吸。呼吸7-10次后，让身体休息并随着呼吸放松下来。

效果:滋养盆腔内器官，平静大脑，稳定神经，伸展腿部内侧，消除疲劳。

步骤3

瑜伽深蹲敬礼式，山式站立，双腿张开与臀部同宽，脚掌呈外八姿势，吸气，双手在胸前合十，呼气双膝下蹲，双膝向脚趾方向张开，两肘外侧分别靠在膝盖内侧，背部直立，胸部上提，下巴内收，肩膀下沉。此时，你可以找到肘部和膝盖指尖之间的对抗力，这可以让你的身体更加稳定，保持5次呼吸，并反复练习2-3次。

作用:伸展大腿内侧，缓解便秘，帮助缓解坐骨神经痛，消除腰酸背痛等疲劳问题，缓解痔疮。

步骤4

瑜伽单腿站立前屈式，作为半倒立的动作，通过上肢和头部前屈向下，不仅可以对双腿的后侧有很强的拉伸效果，而且可以很好的拉伸背部和手臂，整个体式动作做完以后也可以让更多的血液流入头部，可以快速有效的帮助缓解疲劳，提神醒脑。从山式站立开始，双脚与臀部分开，双手举过头顶，脊柱伸直，眼睛固定在前面，从髋部折髋向下，右腿往右侧抬起与地面平行，并保持伸直，左手抓住左脚腕后侧，右手五指撑地，姿势保持稳定，保持5-8次呼吸，换侧继续。

瑜伽，是一种生活态度。

坚持下去，你会收获不一样的人生！

上一页 1 2