卜凡身材堪比男模，看他如何好身材！

卜凡，出生于山东青岛，毕业于北京服装学院，中国内地男歌手，男子演唱组合ONER成员。他于2018年参加爱奇艺偶像男团竞演真人秀《偶像练习生》节目，最终取得第12名的成绩；后随ONER推出组合首张音乐EP《过敏》，从而正式出道。

卜凡身高192cm，有一双逆天的大长腿，是个十足的腿精了，这身材比例堪比男模，穿衣显瘦，脱衣有肉，身材好到炸，加上那禁欲系的颜值，让人纷纷陷入他的魅力，这么帅气有才华的小哥哥，真的让人迷恋，这身材保持的也太好吧！

在接受采访时，被记者问及如何保持身材，卜凡大方分享自己的健身方法。首先，注意饮食，有着良好的生活习惯，饮食上少油少盐，忌油炸零食，多喝水，每天保证一定的饮水量，与此同时，坚持做运动，每天跑步30分钟，去健身房打卡运动，做一些有氧运动和一些力量训练，举重、卧推、俯卧撑等等，闲暇时间和朋友约上打打球，游游泳等，坚持做运动，本来身材就好，还一直对身材管理负责，太优秀了。

卜凡小哥哥看起来很高冷，其实也挺幽默的。这先天的外在条件，在加上有趣的灵魂，和优秀的身材，实在是让人离不开眼球。机会都是留给有准备的人，正是他努力、坚持健身运动，深受大家喜爱。

今天介绍一组体式，让大家利用瑜伽的完全呼吸，来控制身体，使身体处在良好的健康状态，进而促进精神的活跃，一起加油吧！！

1.鱼式

鱼式，英文名：Fish Pose，梵文名：Matsyasana，Matsya是"鱼"的意思。鱼式可以帮助你伸展深处的腰肌和肋骨之间的肌肉；伸展和刺激腹部和颈部前侧的肌肉，甲状腺得到充分按摩；伸展和刺激腹部器官和喉部；强健上背部的肌肉和颈部的后侧，胸部得到很好的扩展。

练习方式：

鱼式的练习步骤比较简单，仰卧，双腿并拢，双手放在臀部的下方，吸气，延展脊柱，呼气，抬胸腔向上，双肩向后向外打开，头顶顺势落在地板上。

瑜伽也能使人的心情常处于一种喜悦的状态，将对生命向上的活力原原本本地输入体内，使人常葆青春。

今天的体式讲解，就到这里，我们下期再见啦~