原创内容，擅自搬运者必究！

很多肥胖的女生，总是为了自己的大肚腩而烦恼。然后，很多瘦子也一样有小肚腩的烦恼

因为腹部突出，导致你的外观上不好看，就算是看到自己喜欢的裤子和裙子，小肚子突出也是影响了穿衣的美观性。

为什么四肢瘦小的小姐姐，会有小肚子呢？主要有几个原因

首先，因为你的体脂率高，那么肚腩就会出现。男女之间的身体结构不同，女生一般对脂肪的需要会比较多，这也是为什么女生更容易囤积脂肪的原因！

平时日常久坐也会让你出现小肚子，这点体现在上班族是最明显的。很多上班族日常久坐，导致四肢不胖，但腹部的小肚子却突出。

再者，很多女生子宫容易出现宫寒，特别是喜欢冷东西的女生，一般都是会有小肚子。宫寒会让子宫自动地寻求更多的脂肪提供热量，来抵挡宫寒。

最后，就是不爱运动，大部分的女生都不爱运动的，有的人摄入体重不过百，但体内的脂肪含量都是比较高的，而肌肉的含量低，身体代谢就会比较低，这时你的肚腩就容易出现。

针对这几种导致小肚子突出的原因，我们可以从这3点，来减掉我们的小肚子。

1、 生活习惯要改掉

很多女生喜欢久坐，主要还是因为懒。有的女生喜欢吃生冷的东西（冰淇淋，雪糕），会导致身体内的多余的热量转化为脂肪存在体内，让你的小肚子出现，这时想要减掉就非常的困难了。

平时最后避免久坐，你可以利用空闲时间让自己多站一站或者走走，利用休息的时间多走走，或者是上下班的时间多走路，减少肚腩的囤积。

女生不想来月经的时候，出现腹部疼痛的状况，建议还是少吃些生冷的东西为好，平时多吃喝热水或者是枸杞茶，少喝饮料。

2、饮食控制、健康饮食

说到饮食这块，很多女生压根不会注意到自己的饮食，只管挑自己喜欢的来吃。很多女孩不会管制自己的嘴，觉得反正也是吃不胖。但是体质是会随着饮食习惯而改变的。

很多人一开始因为自身的代谢快，导致吃不胖，但是到了一定年纪，身体代谢下降你也会逐渐发胖。很多食物本身没有营养，吃多了只会加重身体负担，导致体内沉积毒素，脂肪也会慢慢地存在体内，导致小肚子越来越大。

建议：女生每天正常三餐多吃一些健康的食物，比如丰富蛋白，高膳食纤维以及其他维生素、矿物质等营养的食物，这样才能保证身体的营养吸收充足，保证身体代谢循环。

3、坚持运动

除了改掉久坐的习惯之外，加强运动也是必须的，运动可以帮我们减脂瘦身。前面笔者也提到过为什么普遍的女生体脂率都是超标的，除了吃太多外，就是因为不爱运动。

体内的脂肪占比较大，身体才会出现赘肉并且软塌塌，小肚子随着也就出现了。如果想要减掉你的小肚子，那么加强运动，是帮助你快速减掉肚子的途径。

日常在家里可以做一些HIIT间歇训练、有氧操来帮助自己减掉小肚子，加入腹肌训练帮你紧致小腹。